casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Dietas de Baixa Caloria e Baixo Açúcar para Adolescentes: Planos de 1800 Calorias

Adolescentes precisam dos mesmos nutrientes que adultos, só em proporções diferentes. Ao colocar seu filho em dieta, garanta que necessidades nutricionais sejam atendidas. Dieta "baixa caloria" para adolescente pode ser bem mais calórica que para adulto. Chave: trocar escolhas não saudáveis por saudáveis.

Plano de 1800 Calorias/Dia

Plano de 1800 cal/dia do Weight-Loss-Center.net ajuda adolescente a emagrecer. Vem com 2 dias de refeições sugeridas. Após pegar o jeito dos alimentos permitidos, estenda a dieta misturando/combinando escolhas dos 2 dias nos dias seguintes, ou substituindo por alimentos similares com mesmo conteúdo nutricional. Dieta substitui escolhas típicas do adolescente por alternativas naturais para estimular emagrecimento mantendo calorias e açúcar baixos.

Café da manhã Dia 1: biscoitos de cereal integral, leite desnatado, sementes de abóbora, passas, maçã picada. Almoço: pita integral, atum com maionese, salada cenoura/alface, suco de vegetais. Jantar: sanduíche de peito de frango com salsa, tomate, alface, cebola. Biscoitos integrais e queijo de sobremesa. Lanches: iogurte, biscoitos integrais, uvas.

Sugestões do Everydiet para Crianças

Everydiet.com tem abordagem similar. Lembra que adolescente precisa de gorduras saudáveis para funções normais. Abordagem: consumir quantidades moderadas de proteína e boa quantidade de carboidratos saudáveis. Fontes naturais de carboidratos > processados. Alimente com grãos integrais, frutas, vegetais sempre que possível.

Café da manhã exemplo: ovos mexidos na torrada com iogurte e frutas vermelhas. Almoço: sopa de frango e lentilha ou torta de pastor com vegetais verdes. Jantar: frango grelhado na pita com pimentões e vegetais. Mantendo escolhas naturais, calorias e açúcar ficam baixos automaticamente, facilitando emagrecimento.

Plano para Adolescentes Atletas/Fisiculturistas

Outra abordagem baixa caloria/baixo açúcar vem do TeenBodyBuilding.com. Fisiculturistas conhecidos por alimentação rigorosa para manter gordura corporal baixíssima para competições. Modelar dieta do adolescente na de atleta/fisiculturista adolescente é abordagem mais rigorosa. Tal como outras, substitui processados por naturais.

Café da manhã: ovos ou claras com aveia e suco de laranja. Almoço: frango, carne magra ou peixe com arroz integral ou torrada integral. Jantar: outra porção carne magra com vegetais e porção de amendoim. Lanche: amendoim, nozes, amêndoas ou castanhas. Apesar de parecer sem graça, é nutricionalmente estável: equilíbrio saudável de carboidratos naturais, proteína magra, gorduras. Menu modelo — varie rotacionando proteínas e substituindo carboidratos: frutas, batata-doce, integrais.