Como se Educar Sobre Perda de Peso

Primeiro passo: conhecimento

Mesmo perda modesta melhora pressão, colesterol, saúde cardiovascular e risco de diabetes. Mas por onde começar? Livros conflitantes, exercícios intimidantes. Educação é a base.

Roteiro

1. Consulte seu médico: Exames, aptidão para exercício, condições que limitem dieta/treino.
2. Peso ideal: Descubra pelo sexo/altura. Pese-se e calcule quanto perder.
3. Taxa Metabólica Basal (TMB): Calorias para manter peso atual.
   Mulheres: TMB = 655 + (4,35 × peso lb) + (4,7 × alt. in) – (4,7 × idade).
   Homens: TMB = 66 + (6,23 × peso lb) + (12,7 × alt. in) – (6,8 × idade).
4. Déficit de 500 kcal/dia: Perda de ~0,5 kg/semana (Mayo Clinic: 0,5–1 kg/semana seguro).
5. Nutricionista/dietista: Discuta nutrição, condições pré-existentes (diabetes, etc.), opções low-fat/low-carb.
6. Personal trainer ou pesquisa: Combine cardio (corrida, bike) + força (músculos/ossos).
7. Acompanhe novidades: Sites/revistas de fitness para evitar monotonia.