Como perder 10 quilos em uma semana com segurança

Talvez você tenha sido procrastinar com sua resolução de Ano Novo, ou talvez você fosse um pouco desanimado quando você pisou na escala e percebeu quanto peso você ganhou , mas de qualquer forma que você decidiu para perder 10 quilos em uma semana. É uma tarefa difícil, mas isso pode ser feito se você se concentrar , manter o rumo e seguir um regime muito rigoroso. Pode não ser divertido, mas você pode ter sucesso . Instruções
1

Pese-se na parte da manhã . Apesar de pisar na escala pode não ser divertido , vai ser uma vez que você alcançar seu objetivo. Passo na escala e observe o seu peso. Você vai pesar-se todas as manhãs para determinar seu progresso. Você é geralmente mais leve na parte da manhã , porque você não comeu por horas e seu corpo foi queima calorias quando você dorme.
2

Realizar um intenso treino cardiovascular antes de comer. Isto fará com que o seu corpo em um modo de queima de gordura . Porque não há comida em seu estômago , você estará queimando gordura imediatamente . Para perder tanto peso em uma semana , é imperativo para fazer o exercício que você recebe a suar. Isso ocorre porque o peso da água provavelmente será uma grande parte do peso que você perde neste curso intensivo . Correr em uma esteira , usando um aparelho elíptico , natação e ciclismo intensamente são ótimas idéias para o treino. Executar esta rotina cardio por 45 a 60 minutos.
3

Comer um pequeno almoço de baixa caloria. Remova toda a massa, arroz , pão , batatas, bolachas e quaisquer outros carboidratos processados de sua dieta. Limite a ingestão de gordura , eliminando carnes ricos em gordura , como hambúrguer , bacon ou carne de frango escuro, e substituí-los com proteínas magras, como filés de peixe , peito de frango , carne magra e ultra- ovos brancos. Todos suco, refrigerante não diet e álcool devem ser removidos também.

Um pequeno-almoço ideal para esta semana é de seis claras de ovo com um lado de tomates. O pequeno-almoço deve ser na faixa de 300 calorias .
4

Comer um lanche no meio da manhã. Isto deve ser de cerca de 150 calorias . Idéias incluem um pequeno punhado de nozes , uma peça de fruta ou legumes cozidos no vapor .
5

executar uma rotina de levantamento de peso leve . Para queimar calorias suficientes para perder 10 quilos em uma semana, você precisa fazer um monte de exercício cardiovascular. Equilibre o cardio com um pouco de musculação, que irá exercitar seus músculos . Isto irá parar o seu corpo de tentar queimar o músculo durante a sua rotina de cardio. A rotina deve abranger a parte superior do corpo e incluir flexões ou supino , pull- ups ou lat pull- downs, várias centenas de abdominais , ondulações de halteres e tríceps extensões.
6

Almoçar . Os mesmos tipos de alimentos descritos para o pequeno-almoço deve ser comido no almoço. Leve em uma pequena quantidade de proteína magra e, como muitos vegetais como você quer, contanto que são matérias-primas . Você pode usar mostarda ou vinagre balsâmico como molho de mergulho .
7

Coma outro lanche no meio da tarde . Você quer manter o seu metabolismo vai alimentando o seu corpo constantemente. Mesmo que a quantidade de alimentos é pequena, seu corpo nunca vai se sentir como ele está morrendo de fome porque ele está sendo alimentado sempre . Esforce-se para comer de cinco a seis refeições ao longo do dia para um total de 1.500 calorias .
8

comer um jantar de baixa caloria no início da noite . Suas refeições devem ser concluídas até 07:00 , o mais tardar . Se você precisa comer algo doce , para chegar a baixas calorias sobremesas de gelatina com sabor de frutas ou sorvetes com sabor de frutas , que têm poucas calorias .
9

Realizar uma segunda sessão de exercício cardiovascular de 45 minutos a uma hora . Entre comer cinco a seis vezes por dia e trabalhar fora três vezes por dia , o seu corpo vai se transformar em uma máquina de trituração de calorias. Novamente, isso cardio deve fazer você suar. A escolha de um tipo diferente de cardio irá ajudá-lo a permanecer motivado .
10

Vá para a sauna ou banho de vapor . Você pode perder quatro ou cinco quilos, fazendo cardio e depois bater na sala de vapor . Fique na sala de vapor para não mais de 20 minutos. Isto irá ajudar a expulsar as toxinas do seu corpo.
11

Beba pelo menos 12 onças de oito copos de água durante todo o dia. Você deseja manter seu corpo bem hidratado para que ele continua a lançar água em vez de agarrar -lo.
12

Siga este processo durante sete dias, até que você perdeu 10 quilos.