Como fazer o treinamento do intervalo e queimar muita gordura

Você já notou que os velocistas têm sempre um físico muito melhor do que os corredores de maratona ? Enquanto os maratonistas costumam olhar doentio, indefinido e, geralmente, "skinny -fat " , os velocistas tendem a ter um olhar muscular, magra e bem definida. Isso não é coincidência . Mostrou-se uma e outra vez que uma corrida rápida trabalhar o seu corpo muito mais bem do que uma hora de duração no estado de equilíbrio trabalho cardio out.The trabalho cardio mais eficaz , no entanto, é conhecido como High Intensity Interval Training ou HIIT . Você pode facilmente perder alguns quilos de gordura por semana fazendo este trabalho fora e eu vou mostrar -lhe como. Coisas que você precisa
A esteira que tem um temporizador integrado.
Muita água
Toalha Sweat
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O 1

Comece com uma curta aquecer. Durante cinco minutos você precisa apenas andar em um ritmo constante . Não vá muito lento aqui , no entanto. Afinal de contas ele é chamado um warm up para que você deve estar andando em um ritmo rápido o suficiente para que você sentir que está aquecendo o seu corpo para cima.

Eu sei que o passo parece fácil, mas é tão importante quanto qualquer outra etapa na saída do trabalho. Faça o que fizer , não ignorá-lo a economizar tempo. Eu cometi o erro terrível de tentar este trabalho núcleo duro sem um warm up uma vez e acabei me machucando .
2

Sprint tão rápido quanto você pode! Faça isso por um minuto completo sem parar ou abrandar a todos. No começo você só pode ser capaz de correr a cerca de 5 ou 6 quilômetros por hora , mas a cada semana você verá que a velocidade que você está confortável mantendo aumenta.

Este Sprint deve ser tão intensa que você pode ' t até mesmo falar ao fazê-lo . Você quer se sentir uma queimadura no segundo que você iniciar o sprint. Tenha em mente que você tem que manter o sprint por um minuto , porém, assim não vá muito intensa logo no primeiro.

Você deveria ter definitivamente quebrou um suor até o final deste primeiro minuto.

3

Jog em um ritmo confortável . Faça isso por dois minutos. Esta corrida não deve ser uma corrida bastante completo soprado , mas não deve se assemelhar a andar. Você deve ser capaz de manter uma conversa normal nesse ritmo , mas respirando profundamente .

Use o tempo para toalha fora um pouco e tomar um pouco de água para ajudar a recuperar para a próxima rodada.

4

Repita os passos 2 e 3 mais quatro ou cinco vezes. Cada vez que você completar 1 minuto de corrida seguidos de 2 minutos de corrida, é considerado um " todo" . Deve haver aproximadamente quatro a cinco voltas por sessão de treinamento do intervalo. Tente manter as velocidades de seus sprints e corre consistente em todo o trabalho fora.

Lembre-se , não pare durante todo este treino ou você está derrotando o pleno propósito de fazê-lo. Este o trabalho vai ter a sua frequência cardíaca tão incrivelmente alto que você pode se sentir como se estivesse prestes a explodir para fora de seu peito. Por mais assustador que isso possa ser , é realmente muito saudável para você . Basta manter a intensidade , realizando este trabalho fora de 2 a 3 vezes por semana e assistir a gordura derreter ao longo de um ou dois meses .