Placas de controle da parcela para perda de peso

Nós vivemos em uma sociedade tamanho super, muitas vezes acreditando que quanto mais, melhor . Nós amamos " all-you- can eat" buffets e da idéia de ficar mais para o dinheiro . Infelizmente, nossas cinturas sofreram como resultado. Embora o tamanho das porções são listadas na maioria dos alimentos que compram , poucos de nós medimos nosso alimento antes de comê-lo. Porque o controle da parcela é uma das chaves para a perda de peso, é importante entender , em termos práticos que parte normal de tamanho parecido . Placas de controle da parcela

Para ajudar as pessoas a entender o que os tamanhos normais parcela deve ser semelhante, muitas empresas estão desenvolvendo placas de controle de porção. Essas placas têm muitas vezes o tamanho das porções impresso sobre eles , juntamente com recomendações , como metade de um prato de frutas e legumes , um prato trimestre de grãos integrais , e uma placa de quarto de proteína magra . Alguns dos nomes para estas placas incluem Placa Diet, EZ Peso Placa e Parcela doutor. Você pode escolher um destes ou de vários outros no mercado .

Uma maneira fácil de comer menos é simplesmente colocar a sua comida em um prato menor. Muitas vezes, você pode enganar o seu cérebro em pensar que você está recebendo mais comida do que você realmente é , porque a mesma quantidade de comida parece muito mais em um prato menor. Apenas tome cuidado para não empilhar sua comida em seu prato seja menor ou a sua placa de controle da parcela , pois isso iria contra o objectivo de comer menos .

Algumas placas de controle de parcela oferecer conselhos perda de peso adicional , como eliminação de bebidas açucaradas , reduzindo a ingestão de gordura , comer alimentos de baixo teor de gordura , pedindo molho de salada ao lado , pulando pães e sobremesas , evitando buffets e exercício diário . Eles também recomendam que você esperar 20 minutos depois de comer para determinar se você está cheio.
Guia Prático

Se você quiser economizar algum dinheiro, você pode fazer o seu próprio placa de controle da parcela. Para isso , você precisa ter uma idéia do que constitui uma dose . Por exemplo, uma porção de batata é aproximadamente o mesmo tamanho de um mouse de computador . A espiga de milho deve ser de cerca do mesmo comprimento que um lápis. Uma xícara de salada ou legumes é aproximadamente o mesmo tamanho de uma bola de beisebol . Outras porções de beisebol de tamanho incluem 1 xícara de cereal em flocos , 1 xícara de macarrão cozido , 1 xícara de morangos e 1 xícara de pipoca. Para coisas como purê de batatas, sorvete e iogurte congelado , uma porção é semelhante ao tamanho de uma lâmpada. Outros Ampola porções equivalentes incluem 1/2 xícara de arroz cozido , 1/2 xícara de feijão cozido , 1/2 xícara de blueberries , e 1/2 xícara de uvas. No entanto, uma porção de queijo só é quase tão grande como três dados . Para a maioria das nozes e frutas secas , uma porção é equivalente em tamanho a uma bola de golfe. Muitos 3 - ou 4 onças. porções de carne são aproximadamente do mesmo tamanho que um baralho de cartas , com o peixe ser mais estreita para o tamanho de um livro de cheques . Pense pequeno com gorduras e óleos , uma vez que uma porção delas é sobre o mesmo tamanho de um chip de poker.