Técnicas de modificação de comportamento para perda de peso

A modificação do comportamento é uma ferramenta na perda de peso . Muitas vezes, as pessoas estão acima do peso são devido a hábitos desenvolvidos ao longo dos anos que eles não percebem . Em vez de ir em uma dieta radical , que acaba falhando , você pode examinar o seu comportamento e alterá-lo para remover os obstáculos entre você e seus objetivos de emagrecimento. Observe o seu comportamento

Durante duas semanas , manter um diário de tudo o que você come. Anote as informações nutricionais como calorias consumidas , juntamente com a sua razão para comer, localização eo que você estava sentindo no momento . Certifique-se de que você também escrever qualquer exercício que você obter e manter o controle sobre o seu nível de atividade. Duas ou três frases sobre o seu dia também pode ajudar você a pensar sobre qualquer conexão entre seus hábitos alimentares , hábitos de exercício e humor.

Obstáculos e Padrões

Ao rever seu revista, tome nota de quaisquer padrões ou obstáculos que você observa . Por exemplo, se você se sentar em frente ao computador em sua cozinha para metade do dia e consumir calorias vazias apenas porque é conveniente , isto é algo a nota . Se você comer fora de nervosismo , solidão ou depressão, que também é algo a nota . Se você evitar o exercício , porque você se sentir deprimido e letárgico , isto é algo para tomar nota. Ao mesmo tempo , se você é mais provável para o exercício e comer corretamente , quando cerca de familiares que estão de bom humor , que é um motivador positivo para você .
Get Organized

Liste seus obstáculos e padrões em duas colunas, uma para os obstáculos e uma para motivadores . Localização seria um obstáculo se você se encontrar constantemente comendo apenas quando você está trabalhando na cozinha. Sentimentos Handling seria um obstáculo se você comer para enchê-los . Ser feliz é um motivador , se você faz para ser fisicamente ativo , e passar o tempo com os familiares saudáveis é um motivador , se faz com que você veja o que você come.
Configurar para
Sucesso

Reveja suas colunas e brainstorm maneiras de minimizar seus obstáculos e maximizar seus motivadores . Se você comer demais , enquanto trabalhava na cozinha, em seguida, começar a trabalhar em outro cômodo da casa . Se você tem problemas para lidar com os seus sentimentos , criar uma rede de apoio e fazem terapia para aprender novas ferramentas para trabalhar por eles. Se ser feliz faz com que você para cuidar de sua saúde, em seguida, fazer uma lista de coisas que te fazem feliz e torná-los peças maiores de sua vida. Se passar o tempo com a família faz com que você veja o que você come, em seguida, passar mais tempo com eles ou planejar suas refeições , como se estivesse com them.By chegando com idéias para alterar o seu comportamento para minimizar os obstáculos e maximizar motivadores , você vai ser a criação se preparando para o sucesso na mudança de seus comportamentos de modo que você pode alcançar seus objetivos de perda de peso .
Criar um Plano de

Crie um plano para modificar o seu comportamento no que se refere à o seu peso com base em suas idéias melhor brainstorming . Anote suas principais obstáculos e quais os comportamentos que você precisa mudar , a fim de eliminar os obstáculos. Faça uma meta concreta , como : "Eu vou trabalhar no pátio em vez de na cozinha para que eu possa ser menos tentado a comer enquanto eu trabalho . " Criar um gráfico para manter o controle dos dias em que você pratica com sucesso esse novo comportamento de trabalhar em um novo ambiente onde você não está tentado a comer constantemente. Tenha em mente que leva duas semanas para formar um novo hábito , por isso você deve comprometer-se a monitorar o seu novo comportamento por pelo menos duas semanas. Anote o que será a vossa recompensa quando você sempre praticar um novo comportamento por duas semanas e mantê-lo não relacionada à alimentação. Talvez você possa receber uma massagem, ir ao cinema ou passar um dia de caminhadas em um local favorito. Escrever para baixo esta recompensa lhe dará motivação para ficar com o seu novo comportamento ao longo de um período de duas semanas . Encontre um parceiro de responsabilidade que podem ler o seu plano para perder peso através da mudança de seus comportamentos. Peça-lhe para feedback, modificar seu plano, se necessário, e assiná-lo juntos. Organizar para o check-in com o seu parceiro de responsabilidade regularmente para ajudar a permanecer na pista.
Siga Através

Comece devagar , atacando um obstáculo de cada vez e mantê-la até você acertar. Depois de ter integrado a primeira mudança em sua vida, enfrentar o próximo obstáculo . Cerque-se com o maior número de motivadores e como você pode se lembrar que você é humano e você vai cometer erros , às vezes. Quando o fizer, seguir em frente e perceber que a sua próxima decisão certa será fixado de volta no caminho certo . Através deste processo, você vai perceber que o seu peso é apenas um sintoma de outros problemas em sua vida. Ao abordar as questões subjacentes , o seu peso vai estabilizar automaticamente.