Como perder peso com um plano diário de dieta saudável

Qualquer objetivo que não envolve um plano claro pode ser muito difícil de alcançar. Na verdade, é por isso que muitas pessoas não conseguem resolver a perder peso, mas se perder alguns quilos é o seu objetivo , você pode consegui-lo com o plano certo de ação. Um plano de dieta diária saudável é uma ótima maneira de ficar no caminho para perder peso. Sabendo exatamente o que você vai comer (e ter certeza que ele é saudável ) terá o trabalho de adivinhação de perda de peso. Coisas que você precisa
Caderno e caneta
Alimentos saudáveis
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Começar educado . A fim de criar um plano de dieta diária saudável de perder peso , você precisa saber exatamente o que o termo "alimentos saudáveis" significa. Muitas resoluções para " ficar saudável " falhar porque o termo é muito genérico. Faça sua pesquisa . A internet é um excelente recurso para encontrar recomendações alimentares saudáveis , receitas exclusivas e blogs de apoio. Use Saudável Holística de estar ( ver recursos) ou algo semelhante para expandir o seu conhecimento sobre alimentação saudável.
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Escolha seus alimentos . Depois de ter pesquisado alimentos saudáveis , tirar o seu notebook e anote seus favoritos . Se você não gosta do que você está comendo , você vai perder a motivação , por isso certifique-se de escolher os alimentos que você gosta de comer . Se você está sempre em movimento, escolher alimentos que são fáceis de preparar.
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Determine suas calorias diárias . Mesmo comendo alimentos mais saudáveis não irá necessariamente resultar na perda de peso se você está consumindo uma grande quantidade de calorias por dia . Para descobrir o seu limite calórico diário , calcular as calorias que você está comendo e subtrair 500. Desde 3.500 calorias faz com que uma libra, um déficit de 500 calorias por dia deve criar uma perda de peso de um quilo por semana .
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Crie o seu plano de refeição. Uma vez por semana ( ou uma vez por dia) , criar seus planos de refeição . Usando sua lista de alimentos saudáveis , anote três refeições e dois lanches por dia, juntamente com o seu valor calórico. Você pode descobrir o valor calórico da maioria dos alimentos em calorias King. Uma refeição e lanche pode ter esta aparência :

Pequeno-almoço:

1/2 xícara de queijo cottage

1 iogurte light

1/2 xícara amoras

café

Calorias: 250
Snack

: 1 maçã
Calorias

: 90
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Prepare seus alimentos . A cada noite, mapear seus alimentos para o dia seguinte usando o seu plano diário . Se os seus alimentos estão prontos para ser comido ou tomado com que você trabalhe , será muito mais fácil de manter o seu plano . Fatie as frutas e legumes , ou preparar seus wraps e sanduíches para que você tenha acesso fácil quando chega a hora de comer.
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Seja criativo ! A alimentação saudável não precisa ser chato. Seja criativo com suas preparações alimentícias . Se você é um cozinheiro ávido ou padeiro, procurar novas maneiras criativas para tornar seu velho favorito saudável. Por exemplo, se você gosta de espaguete , torná-lo caseiro usando farinha de trigo integral , tomate fresco e lingüiça de frango .
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Seja ativo. Saudáveis , alimentos integrais vai lhe dar mais energia do que suas contrapartes processadas. Aproveite esta adicionando em uma rotina de exercícios . Não só vai ajudá-lo a queimar mais calorias , mas vai aumentar o seu metabolismo para que você queimar mais calorias mesmo quando você não está trabalhando para fora.