Como Perder Peso em Um Mês: Equação do Balanço Energético

A quantidade de peso perdido depende da equação do balanço energético. A equação do balanço energético se parece com uma balança de justiça. De um lado você tem calorias gastas e do outro calorias consumidas. Calorias gastas incluem metabolismo basal, estilo de vida e exercício. Calorias consumidas incluem gorduras, proteínas e carboidratos. Para perder peso, é necessário ter mais calorias gastas do que consumidas.

Itens Necessários

• Alimentos para café da manhã
• Escadas
• Equipamentos de exercício
• Alimentos naturais

Instruções

1. Coma nos horários certos para aumentar o metabolismo. O metabolismo basal é quantas calorias um indivíduo queima em repouso durante 24 horas. Para perder peso rápido, esse número deve ser o mais alto possível. Pessoas que desejam perder peso devem comer cedo e frequentemente (mas não muito). O café da manhã pode aumentar o metabolismo diário em até 25%. O corpo conserva energia até receber sua primeira refeição, então comer café da manhã avisa ao corpo que está tudo bem iniciar os processos diários, que queimarão calorias. Comer três refeições pequenas e um a três lanches pequenos ao longo do dia ajuda a manter o metabolismo alto também.

2. Aumente seu nível de atividade diária. Durante uma jornada de trabalho de oito horas, um garçom queima mais calorias que um programador. Embora muitos não possam mudar para uma ocupação mais ativa, ainda há várias formas de aumentar a quantidade de calorias queimadas com o estilo de vida. Suba escadas em vez de usar escada rolante. Estacione longe ao ir ao supermercado. Planeje atividades ao ar livre com família e amigos.

3. Aumente a quantidade de exercício semanal. A melhor forma de começar o hábito de caminhar é agendar um horário para caminhar todos os dias. É melhor se for no mesmo horário. Planeje sua caminhada ou corrida antes do trabalho, no almoço ou depois do trabalho. É importante criar um hábito, e leva cerca de um mês para um hábito se tornar segunda natureza.

4. Pense "Paleolítico" ao tomar decisões alimentares. Se o alimento vem em caixa ou é processado, provavelmente você não deveria comê-lo. Consuma gorduras saudáveis comendo muito peixe, nozes e sementes. Essas gorduras saudáveis podem ajudar a diminuir colesterol, tratar artrite e melhorar a saúde articular geral. Peixes e outros frutos do mar também contêm proteína. Outras fontes saudáveis e naturais de proteína são frango, peru, carnes de órgãos, leguminosas, carnes orgânicas e laticínios. A maior parte da ingestão de carboidratos deve vir de frutas e vegetais. Grãos integrais e germinados também devem ser consumidos.