Dietas para talhar sua linha de cintura

Quando o objetivo é a perda de peso , muitas pessoas não têm a inclinação para permanecer em uma dieta em perpetuidade, tornando-se necessário escolher uma dieta que dá resultados em uma quantidade mínima de tempo. Estudos relatados na revista New England Journal of Medicine ea questão da Mayo Clinic Proceedings ( conduzidos pelos Serviços de Saúde Christiana CARE) novembro 2003 demonstram que uma dieta low-carb é a melhor maneira de tomar polegadas rápidas fora de sua cintura. Uma dieta baixa em carboidratos fornece vários benefícios, tanto na perda de peso e melhorias nos níveis de colesterol. Low-Carb Teoria

Compreender a ciência por trás de comer low-carb para compreender a sua importância para o sucesso da dieta. De acordo com um estudo publicado na edição do New England Journal of Medicine maio de 2003, low-carb dietas levar vantagens sobre as abordagens tradicionais de baixa gordura na dieta. Os participantes do grupo low-carb do estudo perderam (em média) 15,2 £ . em seis meses, contra apenas 6,9 £ . perdido no grupo de controlo . Além disso , os indivíduos sobre o plano de low-carb mostraram melhorias na lipoproteína de alta densidade (HDL ), o " bom" colesterol , e os níveis de triglicerídeos mais o grupo controle. Se você estiver olhando para talhar sua cintura e melhorar sua saúde , um plano de low-carb é o caminho a percorrer.
Low-Carb Dicas

Consumir uma dieta que limites de carboidratos . Destinam-se a comer não mais do que 30 a 50 g de carboidratos por dia, enquanto no plano , espaçadas idealmente fora entre todas as suas refeições . Não " salvar -se " seus carboidratos para consumir uma refeição carb- pesado no final do dia, já que muito provavelmente irá impedir o seu progresso global . Comer a abundância de fontes de proteína magra (frango , peru, peixe, ovos e carne com pouca gordura ) , garantindo que a maioria de sua ingestão de gordura vem de gorduras insaturadas saudáveis. As boas gorduras insaturadas para comer incluem nozes ( nozes, nozes, amêndoas ) e óleos ( amendoim , peixe, azeite ) . Além disso , como consumir muitos vegetais verdes folhosos como possível, pois isso vai ajudar a manter sua ingestão de fibra alta , sem adição de carboidratos em excesso à sua dieta , além de mantê-lo cheio durante a dieta . Boas legumes para comer são brócolis, alface , espinafre e pepino. Quando você come alimentos ricos em carboidratos , você é melhor fora de começar os carboidratos das frutas e legumes do que de qualquer outra fonte. Limite o consumo de grãos e itens de farinha , enquanto em uma dieta low-carb .