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Exercícios de Respiração para Perda de Peso e Redução de Estresse

Exercícios de respiração fazem mais que apenas oferecer a entrada vital de ar que você precisa para viver; tais exercícios também ajudam a aliviar estresse e eliminar peso excessivo. Exercícios de respiração são exercícios convenientes que levam no máximo alguns minutos por dia para realizar. Você pode usar exercícios de respiração para acalmar a mente, relaxar o corpo e melhorar seu bem-estar geral.

Respiração e Perda de Peso

O ato de respirar causa aumento da taxa metabólica e o oxigênio que você respira é necessário para o funcionamento adequado dos órgãos e queima de gordura. Segundo Marcelle Pick e Genevieve Morgan, autores de "The Core Balance Diet: 4 Weeks to Boost Your Metabolism and Lose Weight for Good", respirar profundamente permite obter muitas vantagens associadas ao exercício aeróbico regular. Exercícios de respiração permitem que seu hipotálamo desencadeie o sistema nervoso parassimpático para que você fique mais relaxado. Além disso, respirar profundamente, embora não recomendado como substituto para exercícios, é um ato que melhora a capacidade cardiovascular e melhora o funcionamento do sistema linfático e sua taxa metabólica.

Exercício de Respiração para Perda de Peso

Você pode realizar um exercício de respiração sentando no chão com as mãos sobre os joelhos. Feche os olhos e relaxe completamente enquanto inspira profundamente. Ao expirar, expire lentamente pelo nariz até a contagem de cinco. Ao fazer isso, contraia e tension os músculos abdominais para que use uma força leve para ajudar seus pulmões a esvaziar lentamente. Uma vez terminado de expirar, segure por contagem de dois, e repita o exercício pelo menos cinco a dez vezes.

Exercícios de Respiração Reduzem Estresse

Quando você está menos estressado, é menos provável que ganhe peso. Exercícios de respiração ajudam você a ficar menos estressado, para que possa gerenciar estresse ambiental com maior eficiência. Exercícios de respiração simplistas afetam seu sistema nervoso, acalmam você e diminuem níveis gerais de estresse. Para diminuir níveis de estresse, você deve passar tempo sozinho em silêncio onde possa concentrar-se apenas nos exercícios de respiração. A área escolhida deve ser não só silenciosa mas também bem ventilada. Você deve alcançar máximo conforto ao fazer exercícios de respiração para redução de estresse; assim, o ambiente externo não será distração.

Exercício de Respiração para Redução de Estresse

Inspire profundamente pelo nariz; isso permite que o corpo filtre naturalmente detritos flutuantes do ar que você respira. Inspire profunda e lentamente, e então expire pela boca. Repita o exercício cinco a dez vezes enquanto ondas de relaxamento tomam seu corpo. Certifique-se de permitir espaço para seu diafragma expandir na inspiração: faça isso mantendo boa postura, coluna reta, queixo nivelado ao chão e ombros para trás.