Como Comer Corretamente para Eliminar Gordura da Barriga

Com obesidade problema crescente, muitos partilham objetivo comum perder peso. Especialistas consideram zona abdominal uma das áreas mais perigosas para acumular gordura: ligaram gordura abdominal a doença cardiovascular, diabetes, síndrome metabólico e outros problemas graves. Embora alguns recorram a pílulas, dietas moda ou cirurgia, melhor forma perder gordura barriga é dieta que aumenta metabolismo, suplementada com exercício queima-gordura. Primeiro passo: mude hábitos alimentares.

Como Comer Certo para Eliminar Gordura da Barriga

1. Mude hábitos para aumentar taxa metabólica. Taxa aumentada ajuda decompor mais alimentos ingeridos para energia em vez armazenar calorias extra como gordura. Embora pareça contra-intuitivo, melhor forma impulsionar metabolismo é começar comer mais refeições.
2. Coma pequena refeição ou lanche grande a cada 2-3 horas, total 6-8 pequenas refeições/dia. Mantém metabolismo trabalhando todo dia e previne fome que leva a excessos.
3. Verifique rótulos tudo que consome. Evite alimentos com gordura saturada, trans e muito açúcar. Procure alimentos baixos calorias, ricos vitaminas/minerais.
4. Reduza número refeições pouco saudáveis. Opções saudáveis: frutas, vegetais, carnes magras, peixe, laticínios sem gordura, frutos secos sem sal, grãos integrais, aveia, claras ovo.
5. Faça treino cardiovascular 3-4x/semana e treino resistência leve 2x/semana. Dieta chave perda peso, mas para perder gordura barriga precisa exercício queima-gordura, constrói-músculo.