Controlando a Depressão Durante a Perda de Peso: Guia Completo

Instruções

1. Consuma carboidratos adequados durante exercícios e dieta. Carboidratos aumentam a serotonina (neurotransmissor do humor). Fontes: aveia, pão integral, massas, arroz, feijões.
2. Defina metas curtas e alcançáveis. Metas impossíveis geram sensação de fracasso e depressão. Metas realistas motivam e controlam o humor.
3. Planeje uma dieta que elimine alimentos prejudiciais, mas não exija perfeição. Um dia ruim não deve causar culpa. Assuma que haverá deslizes — ninguém é perfeito.
4. Entenda que emagrecer é uma jornada demorada. Não se estresse com uma semana ruim. Não desista; a consistência trará resultados a longo prazo.
5. Procure ajuda médica se a depressão for severa ou persistente. O médico pode indicar tratamento adequado, incluindo antidepressivos se necessário.