Como tonificar e perder gordura da barriga

Gordura abdominal em excesso é feia e aumenta risco de pressão alta, AVC, diabetes, doenças cardíacas e vários cânceres. Para perder gordura em uma área, deve reduzir gordura no corpo todo. Dieta restritiva ou centenas de abdominais não tonificam nem eliminam barriga. Para barriga chapada e tonificada, combinação de dieta e exercício.

O que você vai precisar

• Equipamento de exercício ou academia

Passo a passo

1. Consiga academia acessível. Academia fácil evita desculpas.
2. Meça % gordura corporal e circunferência da cintura para acompanhar progresso. Médico ou trainer na academia ajuda.
3. Coma até 6 pequenas refeições nutritivas espalhadas ao dia. Frequência mantém metabolismo ativo e evita vontades sabotadoras. Escolha integrais ricos em fibra, evite alto açúcar e gorduras saturadas. Sempre café da manhã para ativar metabolismo; não pule refeições. Pular refeições dispara modo sobrevivência: corpo segura gordura em vez de queimar.
4. Inclua cardio regular no estilo de vida para queimar calorias. Cardio: corrida, natação, bike, elíptico, step.
5. Treine com pesos para construir massa muscular e tonificar corpo. Massa muscular mantém queima calórica pós-treino e ocupa menos espaço que gordura. Musculação essencial porque tonifica/aperta músculos que aparecerão após gordura queimar.
6. Foque barriga com exercícios: abdominais, flexões de tronco, flexões laterais. Quando gordura derreter, abdominais tonificados serão visíveis.
7. Beba 8-10 copos de água/dia para hidratar. Água limpa sistema e evita rigidez nas articulações.
8. Limite consumo de álcool. Sem nutrientes, cheio de calorias vazias que levam a gordura abdominal.
9. Evite estresse. Estresse elevado dispara cortisol, associado a gordura abdominal. Meditação e respiração profunda reduzem estresse. Se necessário, delegue tarefas no trabalho para manter estresse baixo.