Como Tom e perder gordura da barriga

O excesso de gordura da barriga é pouco atraente , e aumenta o risco de hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, diabetes , doenças cardíacas e vários tipos de câncer . A fim de perder gordura em uma área do corpo, você terá que diminuir a gordura em todo o corpo . Uma dieta restritiva ou centenas de abdominais não vai tonificar e se livrar de sua gordura da barriga. Para conseguir , um apartamento estômago tonificado , ele vai tomar uma combinação de dieta e exercício. Coisas que você precisa
aparelhos de ginástica ou academia
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1

Obter um ginásio adesão em uma academia local. Participar de um ginásio que é facilmente acessível irá mantê-lo de inventar desculpas para não ir .
2

medir sua gordura corporal ea circunferência de sua cintura para acompanhar o seu progresso. Um médico ou um instrutor na academia pode ajudá-lo com isso.
3

Coma até seis pequenas refeições nutritivas espalhados ao longo do dia . Comer com freqüência irá manter o seu metabolismo em movimento e mantê-lo a partir de alimentos -sabotagem resultado desejo. Escolha ricos em fibras , a Whole Foods grãos e evitar os produtos ricos em açúcar e gorduras saturadas . Coma sempre o pequeno-almoço para impulsionar o seu metabolismo e evitar pular refeições . Saltar refeições aciona o seu corpo para entrar em modo de sobrevivência e que detém sobre a gordura em vez de queimá-lo.
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Incorporar o exercício cardiovascular regular em seu estilo de vida para queimar calorias. Exercícios cardiovasculares incluem correr, nadar , andar de bicicleta ou a trabalhar na máquina elíptica ou escada- alpinista.
5

treino com pesos para aumentar a massa muscular e tonificar o corpo . A massa muscular mantém você queima calorias mesmo depois de ter parado de trabalhar fora, e ocupa menos espaço do que a gordura . O treinamento com pesos é essencial, pois tonifica e aperta os músculos que irá mostrar depois a gordura foi queimada fora de seu corpo .
6

Alvo da barriga com exercícios de estômago , como abdominais , flexões e curvas laterais. Uma vez que a gordura da barriga já derreteu , os músculos abdominais tonificados será visível.
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Beba de oito a 10 copos de água por dia para se manter hidratado . Água libera o sistema e mantém as articulações de enrijecimento .
8

Limite o consumo de álcool. O álcool não tem nutrientes e é cheio de calorias vazias que levam a gordura da barriga.
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Evite ficar estressado. Aumento dos níveis de estresse acionar o hormônio do estresse cortisol , que tem sido associada com a gordura da barriga . Meditação e respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse. Se for necessário para manter o seu nível de estresse baixo , delegar tarefas no trabalho.