Como projetar um calendário Agenda de Treinamento

Criação de uma aptidão regular e programação de treinamento é uma parte importante de fazer o compromisso de entrar em forma. Ter uma agenda também pode ajudar a dieters manter a sua perda de peso e se manter saudável. Você pode personalizar uma programação de treinamento para incluir diferentes tipos de exercícios para maximizar suas metas de perda de peso e ajudar a manter a rotina de se tornar chato . Diferentemente de seu treino também pode ajudá-lo a explodir planaltos perda de peso nos últimos , mantendo seu metabolismo carregada com vários exercícios. Instruções
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Decida quais os tipos de exercícios que você deseja incluir em sua rotina semanal . Por exemplo , existem exercícios de cardio , treinamento de força, treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT , bem como corrida ou natação treinos.
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Escolha qual o tipo de exercício que você quer se concentrar em mais. Por exemplo, se você estiver interessado em construção muscular , um calendário de programação de treinamento , que inclui exercícios de força de formação em quatro dias intercalados com dois dias de rotinas de cardio pode ajudá-lo a atingir esses objetivos . Se o seu desejo é queimar gordura, você pode alternar HIIT workouts com exercícios de cardio .
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Decida quantos dias de folga que você precisa por semana. Se você estiver olhando para perder uma grande quantidade de peso , trabalhando todos os dias pode ser a melhor opção. No entanto, se você já está apto e olhando apenas para manter seu peso atual , você poderia treino três dias por semana em seu lugar.
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Estabeleça metas realistas de treinamento . Se você está apenas começando em uma rotina de exercícios , trabalhando duas horas por dia, todos os dias pode ser muito difícil. Conheça o seu nível de condicionamento físico atual e trabalhar até o treinamento que você deseja alcançar. Isso irá ajudá -lo a evitar o desânimo e ajudá-lo a aumentar a sua força e aptidão gradualmente.
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Agende seus exercícios quando você sabe que você será capaz de realizá-los. Se você tem um dia agitado e normalmente são bater às 5:00 da noite, o agendamento de um treino de noite não é factível e pode incentivá-lo a pular os exercícios . Em vez disso , tente agendamento antes do trabalho. Escolha uma hora do dia, quando você sabe que você pode dedicar tempo e energia para trabalhar fora.