Como executar Intervalos para perder peso

Intervalo de formação tornou-se rapidamente a maneira de perder peso. Pesquisadores da McMaster University do Canadá sugerem que o treinamento do intervalo combinado com uma dieta saudável e equilibrada é a maneira mais eficaz de perder gordura do corpo . Tente esta simples treino em torno de quatro a cinco vezes por semana para melhores resultados. Você pode alterar a intensidade do treino , dependendo do seu nível de aptidão. Coisas que você precisa
Esteira
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aquecimento, alongamento e treinamento do intervalo
1

Fique sobre uma superfície plana e esticar todo o seu corpo a partir de do pescoço para baixo . Quando esta quente simples up é feito, você está pronto para começar o treino de intervalo . Mova-se na esteira.
2

Jog durante 5 minutos na esteira . O ritmo deve ser apenas maior do que uma caminhada rápida, concebida para aumentar a sua frequência cardíaca ligeiramente. Experimente configurações de esteira de cerca de 4 mph e em um 2 a 3 ligeira inclinação .
3

Aumente a velocidade de até aproximadamente 6 mph com a mesma inclinação de cerca de 2 a 3. Aos 2 minutos , aumentar a velocidade, mas diminuir a inclinação ligeiramente. A velocidade deve ser de cerca de 7 a 8 mph e a inclinação de cerca de 1 para 2.
4

Repetir os intervalos de 6 mph a 7 , em seguida, 8 mph cerca de quatro vezes em declives de 2 ou 3 e 1 ou 2 . Isso realmente deve obter a freqüência cardíaca indo.
5

Solte a velocidade para baixo eo intervalo para cima. Esta deve ser em torno de 4 mph com um declive de cerca de 5 ou 6. Mantenha a essa velocidade por 2 minutos.
6

Aumente a velocidade novamente, desta vez para cerca de 7 mph mas largar a inclinação de cerca de 1 ou 2. aos 2 minutos , aumente a velocidade novamente a 8 mph e soltar a inclinação para 0 por mais 2 minutos. Repita quatro vezes.
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Reduza a velocidade de até 5 a 6 mph e aumentar a inclinação para trás até 3 ou 4. Esta deve ser a uma velocidade mais relaxado para que você possa recuperar o fôlego por cerca de um minuto. Diminua a velocidade ainda mais , de modo que você está em um rápido passeio. Continue por 2 minutos.
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Sprint o mais rápido que puder , a uma velocidade que você ainda se sinta confortável. Faça isso por 2 minutos.
9

Jog durante 5 minutos na esteira . Mais uma vez, manter um ritmo que é maior do que uma rápida caminhada . Este deve ser de cerca de 4 mph e com uma ligeira inclinação em torno de 2 a 3.
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Caminhe por 5 minutos em uma baixa definição em torno de 1 ou 2 mph como você esfriar. Você freqüência cardíaca deve começar a diminuir e você deve se sentir menos falta de ar . O treino está completo.