Como perder peso com uma programação

Perder peso não é uma tarefa fácil , especialmente se você tem agenda cheia de trabalho e cuidar de uma família. Os benefícios da perda de peso , no entanto, superam os riscos de ficar acima do peso ou obesos. MedlinePlus , um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , diz que quase dois terços das pessoas nos Estados Unidos estão com sobrepeso. O excesso de peso leva a problemas de saúde, como diabetes tipo 2 , hipertensão arterial , apnéia do sono , depressão, ataque cardíaco e derrame . Perder peso melhora a estes problemas de saúde. Para perder peso com uma agenda cheia , você tem que encontrar formas criativas para mudar o seu estilo de vida. Instruções
1

Escrever uma rotina de exercícios semanais . Assim como você escrever uma consulta para ir ao médico e ter que ir trabalhar em um determinado momento , você pode lápis em seu treino . Decida o que hora do dia você quiser exercitar e anotá-la . Se você planeja se exercitar em uma academia local , mantenha uma cópia do programa no refrigerador ou no seu espelho. Se você pretende fazê-lo em casa, manter seus DVDs pela televisão e anote qual você quer fazer a cada dia .
2

Mantenha alimentos saudáveis à mão em casa ou no trabalho. Você pode ter que limpar o seu frigorífico e despensa para se livrar de todos os alimentos tentadores. Trazer almoço e lanches para o trabalho para evitar máquinas de venda automática ou uma gaveta de doces colegas de trabalho. Bons lanches não perecíveis para manter no trabalho incluem nozes e barras de cereais . Compre pratos preparados no forno com slots separados e repartir sobras neles. Colocá-los na geladeira ou no freezer como um substituto para as refeições para microondas processados.
3

Usar um pedômetro e adicionar mais curta para o seu dia . As organizações de saúde , como Shape Up America , convidar a todos para conseguir pelo menos 10.000 passos por dia. Você pode obter estas por estacionamento longe de edifícios , andando pelas lojas de bairro e das proximidades, tomar as escadas e caminhar durante a sua pausa para o almoço .
4

Comece um clube de perda de peso com os amigos ou colegas de trabalho . Mais do que provavelmente , você tem pessoas em sua vida , que também têm uma programação exigente. Como um grupo, você pode motivar um ao outro e datas horário de treino. Vocês todos podem decidir criar um maior competição de perda de peso tipo perdedor .
5

Exercite-se em casa. DVDs de exercícios são uma forma conveniente de obter um treino completo em sua programação e vêm em vários comprimentos. Existem DVDs com 10 - a segmentos de 15 minutos , bem como aqueles enquanto 90 minutos. Você pode fazê-los antes do trabalho, depois do trabalho ou à meia-noite , se você sentir como ele. DVDs de exercícios com segmentos de 10 minutos pode ser feito durante todo o dia , se quiser.