Como treinar para perder peso rapidamente

Você pode ter excesso de gordura que paira sobre seu jeans, faz suas camisas apertadas ou , possivelmente, faz você encolher quando você se olha no espelho . Felizmente, com o exercício e um programa de treinamento que você pode despejar o peso extra. A perda de peso deve ser feito a uma taxa de 1 a 2 libras por semana para manter um programa de treinamento em segurança. Como a perda de peso é um ato de equilíbrio de ingestão de calorias e gasto calórico , você precisa se concentrar sobre o quanto você está comendo , bem como o quanto você está se exercitando . Instruções
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Beba pelo menos 64 onças de água por dia. Manter a água com você para saborear durante o dia e beber um copo antes de cada refeição . A água ajuda a hidratar o corpo enquanto você treina , ajuda você a se sentir completo mais cedo durante as refeições , melhora o metabolismo da gordura corporal e luta com o que você pode pensar que é fome.
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Determinar o número de calorias você come por dia. Leia o rótulo nutricional para descobrir o quão grande é uma porção e quantas calorias ele contém . Anote tudo o que você come e adicioná-lo no final do dia. Este número representa a sua ingestão calórica .
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Calcule sua taxa metabólica basal , ou TMB, para descobrir quantas calorias seu corpo queima a cada dia. O seu corpo queima calorias que desempenhem funções como digestão e respiração , mesmo quando você está em repouso . Use uma calculadora online BMR (consulte Recursos) .
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Compare seu BMR a sua ingestão calórica para determinar o quanto você precisa para se exercitar. A quantidade de calorias que você queima com o seu BMR e exercício diário deve ser maior que a ingestão de calorias para perder peso. Tente equilibrar suas calorias para que você está perdendo 250 a 500 calorias por dia.
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Treine seu corpo com alta intensidade de exercício aeróbio por 15 a 45 minutos por dia. Com base no seu peso, sexo, quaisquer condições médicas , a atividade que você realizar , a duração do exercício e intensidade do exercício , você vai queimar um certo número de calorias. De acordo com ShapeFit , atividades como corrida, usando um aparelho elíptico , aeróbica e ciclismo queimar cerca de 300 calorias em apenas 30 minutos .
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Alterne as atividades que você executa e aumentar a sua intensidade. Seu corpo responde aos novos desafios e você será capaz de continuar a perder mais peso, se você concluir novos exercícios ou trabalhar mais. Alternar entre 02:58 formas de exercício aeróbico por semana, mudar o seu exercício aeróbio cada mês ou aumentar o ritmo você trabalha em cada duas semanas.