Como Treinar para Perder Peso Rapidamente

Pode ter gordura sobrando sobre jeans, camisas apertadas ou encolher ao se ver no espelho. Felizmente, com exercício e programa de treino, pode eliminar peso extra. Perda de peso deve ser 0,5-1 kg/semana para programa seguro. Como perda é equilíbrio entre ingestão e gasto calórico, foque em quanto come e quanto exercita.

Instruções

1. Beba ≥1,9L (64 oz) água/dia. Mantenha água para bebericar durante dia e copo antes de cada refeição. Água hidrata durante treino, sacia mais cedo nas refeições, melhora metabolismo de gordura corporal e combate falsos sinais de fome.

2. Determine calorias que come/dia. Leia rótulo: tamanho porção e calorias. Anote tudo que come e some no fim do dia. Esse número = ingestão calórica.

3. Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) para saber calorias que corpo queima/dia. Corpo queima calorias em funções como digestão e respiração mesmo em repouso. Use calculadora TMB online (veja Recursos).

4. Compare TMB com ingestão calórica para determinar quanto exercitar. Calorias queimadas (TMB + exercício diário) devem ser > ingestão para perder peso. Equilibre para perder 250-500 kcal/dia.

5. Treine com aeróbicos de alta intensidade 15-45 min/dia. Baseado em peso, gênero, condições médicas, atividade, duração, intensidade, queimará certo número de calorias. Segundo ShapeFit: corrida, elíptico, step, ciclismo queimam ~300 kcal em 30 min.

6. Alterne atividades e aumente intensidade. Corpo responde a novos desafios e continua perdendo mais peso se completar novos exercícios ou trabalhar mais. Alterne 2-3 formas de aeróbicos/semana, mude aeróbico mensalmente ou aumente ritmo a cada 2 semanas.