Como perder peso com 1.700 calorias

Se você está olhando para soltar um extra de cinco quilos ou £ 30 , a perda de peso se resume a uma equação simples . Você precisa queimar mais calorias do que você consome. Para muitos de nós , isso significa ajustar nossas dietas. Para perder um quilo de gordura , o corpo necessita de utilizar-se um extra de 3.500 calorias. Se queimar 500 calorias a mais por dia que comemos , isso acrescenta-se a um quilo de perda de peso por semana. Movendo-se para uma dieta de 1.700 calorias por dia pode ajudar a encontrar , ou perder , essas 500 calorias extras por dia . Coisas que você precisa
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calorias consumidas
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Divida suas calorias. Pense no dia em termos de três refeições sólidas e dois lanches leves. Apontar para 500 calorias no café da manhã , almoço e jantar . Adicionar em dois lanches de 100 calorias por dia para um total de 1.700 calorias. Utilize este alocação de calorias como um lugar de partida . Se você achar que precisa de mais um lanche à noite, tem um café da manhã de 400 calorias para salvar as extra de 100 calorias para um lanche da tarde .
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Mantenha um diário alimentar para registrar a quantidade de calorias consumidas por cada item que você come. Use as informações nutricionais nas embalagens para determinar contagens de calorias . Para alimentos sem embalagens, tais como frutas e vegetais, contagens de calorias estimativa sobre sites como o NutritionData .

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lanches Registre em seu diário alimentar . Um pequeno punhado de amêndoas 12 é igual a 80 calorias . A banana rápida adiciona 121 calorias . Aqueles conta 10 pequenas M & Ms para 103 calorias .
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Identificar servindo tamanhos adequados. Leia os rótulos nutricionais para determinar se uma determinada marca de pão considera uma ou duas fatias de servir. Um recipiente de pronto-a- calor pré-embalados de macarrão e queijo pode conter duas porções em uma caixa .
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Comer uma dieta equilibrada, composta de proteína de 10 a 35 por cento , de 20 a 35 por cento de gordura e 45 a 65 por cento de carboidratos . Boas fontes de proteína são peixes , aves, cortes magros de carne e feijão. Ficar com pães de grãos integrais , legumes e frutas para o consumo de carboidratos . Cozinhe com fontes de gordura mais saudáveis, como canola e óleo de oliva, abacate e nozes.
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Aumentar fibra dietética. Coma grãos inteiros pães com 3 a 5 gramas de fibra por porção , em vez de pães com apenas 0-1 gramas. Níveis de açúcar no sangue e controle de dietas ricas em fibras ajudam a fazer você se sentir mais completa . As mulheres devem consumir cerca de 25 gramas de fibra por dia , enquanto os homens cerca de 38 gramas.
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Beba muita água e evite bebidas açucaradas . Beber um copo de água com as refeições e lanches ajudar a hidratar o corpo e fazer você se sentir mais completa . A maioria das calorias devem vir de alimentos que você come e não alimentos que você ingere .

Calorias queimadas
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Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) . Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo queima com as atividades de manutenção da vida , tais como a respiração , bombeando seu coração e digestão dos alimentos . Seu BMR fatores em variáveis como sexo, altura , peso e idade . . Utilize as seguintes fórmulas para BMR

Mulheres : 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)

Homens : 66 + (6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos )
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Multiplique sua TMB pelo fator atividade Harris Benedict a equação que mais se aproxima o seu nível de actividade . . Use o número resultante como uma estimativa de quantas calorias você pode esperar para queimar em um dia típico

Pouco ou nenhum exercício : TMB x 1,2 = calorias queimadas por dia

exercício Luz um para três vezes por semana: TMB x 1,375 = calorias queimadas por dia

exercício moderado três a cinco vezes por semana: TMB x 1,55 = calorias queimadas por dia

exercício rígido de seis a sete vezes por semana : TMB x 1,725 = calorias queimadas por dia

exercício vigoroso duas vezes por dia (pode incluir fisicamente , tarefas de trabalho intensivo ) : TMB x 1,9 = calorias queimadas por dia
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Calcular a diferença entre as calorias que você queima a cada dia e as calorias que você pretende consumir .

calorias queimadas por dia , menos de 1.700 calorias queimadas = potenciais para perda de peso

Se o resultado estiver entre 500 calorias e 1.000 calorias , você está no caminho certo para perder um a dois quilos por semana. Se o seu número é 0, você pode esperar para manter seu peso atual , sem qualquer esforço adicional .
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Aumente os seus planos de exercício para queimar mais calorias por dia se for necessário para alcançar seu objetivo de perda de peso em um 1700 caloria dieta. Por exemplo, uma pessoa de 150 quilos passear o cão por 30 minutos pode esperar para queimar 118 calorias . A mesma pessoa jogando basquete por 30 minutos queima 271 calorias extras .