Como Estimular a Perda de Peso com Dieta e Treino Intervalado

O que Você Vai Precisar

• Cronômetro
• Despensa bem abastecida
• Potes herméticos (Tupperware)
• Equipamento de cardio

Instruções

Dieta

1. Revise sua despensa e geladeira e descarte alimentos ultraprocessados. Mantenha apenas ervas, especiarias, carnes magras, frutas e vegetais frescos e carboidratos de baixo índice glicêmico como arroz integral, inhame e aveia.

2. Prepare todas as refeições da semana durante o fim de semana e coloque porções individuais em potes herméticos. A vida fica corrida; se tiver refeições saudáveis prontas, é menos provável comer algo ruim.

3. Programe o cronômetro para tocar a cada três horas após acordar até a hora de dormir. Você deve comer uma pequena refeição cada vez que o cronômetro tocar, tenha fome ou não. Almeje quatro a seis pequenas refeições balanceadas por dia.

Exercício

4. Gaste 5 a 10 minutos aquecendo no seu equipamento de cardio favorito ou calce tênis e saia para correr.

5. Dê o máximo por 30 segundos após o aquecimento.

6. Descanse 90 segundos após o esforço máximo de 30 segundos.

7. Repita o ciclo de 4 a 12 vezes. Faça essas sessões de intervalado de alta intensidade (HIIT) duas a quatro vezes por semana, dependendo do seu condicionamento.