Como começar , um olhar cinzelado magra

Além dos benefícios para a saúde , estar em forma pode melhorar seu físico. Conseguir uma aparência magra , cinzelado envolve uma combinação de dieta adequada , o exercício cardiovascular e de musculação. Ele pode ser um desafio, mas com a técnica correta e quantidade adequada de dedicação , você pode moldar o seu corpo da maneira que você quiser. Fazer isso pode ser especialmente difícil por causa das mudanças de estilo de vida , por vezes, exigir, mas tais mudanças podem valer a pena . Instruções
1

Elimine açúcares refinados, carboidratos processados e alimentos ricos em gordura de sua dieta. Carboidratos processados incluem coisas como pão branco e massas brancas . Substitua os alimentos com grãos integrais , como arroz integral e pão de trigo integral. Reduzir os alimentos e bebidas açucarados , como doces e refrigerantes.
2

Comer uma dieta rica em proteína magra e fibras. Enfatizar alimentos, como frango, peixe , tofu, ovos e iogurte. Estes alimentos são ricos em proteínas e contêm relativamente pouca gordura. Além disso, consumir uma grande quantidade de frutas e legumes frescos .
3

Realize o exercício cardiovascular regular, como correr ou andar em uma bicicleta ergométrica. Cardiovascular exercício é uma função da intensidade , frequência e tempo . Apontar para exercícios de pelo menos vinte a trinta minutos , e executá-los várias vezes por semana . Tente obter sua freqüência cardíaca durante estes exercícios. Quanto mais energia você gasta , mais gordura você queima , e quanto mais o seu corpo vai assumir essa aparência magra .
4

construir o tônus muscular em sua parte superior do corpo . Se você quiser um magro e esculpido (e não musculoso e muscular ) olha, realizar 4-6 séries de oito a doze repetições . Trabalhar todos os grupos musculares em sua parte superior do corpo , incluindo as costas , bíceps, tríceps, peito e barriga .
5

Desenvolver um regime de levantamento de peso correspondente para o seu corpo mais baixo. Mais uma vez , o objectivo para conjuntos de maior representante para emagrecer e olhar mais cinzelado. Faça 4-6 séries de oito a doze repetições para cada exercício. Trabalhar todos os grupos musculares em seu corpo mais baixo , incluindo os seus bezerros, quadríceps ( coxas ), músculos adutores ( parte interna das coxas ), os músculos fibulares ( localizado perto dos tornozelos ) e isquiotibiais .