Meça a Gordura Corporal em Casa com Precisão: Guia Completo

Fisiculturistas profissionais precisam de % gordura ≤5% para competir. Fisiculturismo conscientiza sobre importância de baixa gordura, mas gordura corporal é complexa. 25% não é necessariamente insalubre, depende de idade/sexo. Mulheres 20-40 anos: 19-26% = bom a excelente. Homens mesma idade: 10-20% = bom a excelente.

O que Você Precisa

• Fita métrica
• Conexão internet

Como Usar Calculadoras Online

1. Acesse site com calculadora de gordura corporal. Três opções: Health Central, Health Status, Diet & Fitness Today.

2. Inicie teste caseiro: selecione seu sexo. Alguns pedem idade e peso atual.

3. Meça cintura e quadril em polegadas com fita métrica.
   Cintura: em pé, confortável, circunferência no umbigo.
   Quadril: pés ~10 cm afastados, parte mais larga do quadril.

4. Meça antebraço e pulso se solicitado.
   Antebraço: feche o punho, meça parte mais larga entre pulso e cotovelo.
   Pulso: logo abaixo da base da mão.

5. Meça pescoço se pedido: fita no ponto mais estreito.

6. Insira todos os valores nas caixas apropriadas e clique calcular para ver resultado.