Lean Muscle Building Diet

Construção muscular exige trabalho duro na academia e um plano de dieta consciente. Em última análise, a quantidade que você crescer depende da diferença entre o número de calorias que você come durante o dia ea quantidade que você queima. Adotando um edifício dieta magra muscular não é apenas sobre o total de calorias diárias no entanto. O tamanho da porção , comer horário eo tipo de alimentos que você come também vai desempenhar um papel em seus ganhos. Escolhas alimentares

As decisões que você toma ao comprar alimentos são fundamentais se você apontar para a construção muscular magra. Um ótimo hábito para adotar é ter certeza que você leia o rótulo informações nutricionais sobre tudo o que você planeja colocar em seu corpo. Ao olhar para os fatos , certifique-se o alimento em questão contém um bom equilíbrio de calorias, carboidratos e proteínas , com quantidades mínimas de saturadas e gorduras trans . Como regra geral, você deve evitar qualquer produto que contenha mais de 15 por cento do seu subsídio de gordura saturada ou trans por porção diária . Escolhas inteligentes para ganhadores musculares potenciais incluem carnes magras, como frango e peru , variedades de peixes como atum e salmão , frutas, legumes e grãos integrais.

Preste atenção no que você está bebendo durante todo o dia , como bebidas pode lhe fornecer calorias extras saudáveis de forma tão eficaz como os alimentos sólidos podem. Em vez de água , escolha bebidas altamente calóricos , como leite desnatado ou suco de laranja quando você está com sede. Se você tem mais de 21 anos de idade , uma lata de cerveja ou uma taça de vinho tinto pode ser uma forma aceitável para consumir calorias extras ao mesmo tempo, recompensando-o para o trabalho duro que você colocar em seu prédio massa dieta magra.

comer Programação e tamanho da porção

Outro passo que você pode tomar em sua busca de massa magra está aumentando o número de refeições que você come por dia. Enquanto o adulto médio tende a comer três grandes refeições , um indivíduo - ganhar massa deve tentar comer seis refeições ligeiramente menores. Coma uma refeição a cada poucas horas que é entre metade e dois terços do tamanho de uma refeição normal. Este calendário vai ajudar você a ganhar massa magra , porque ele permite que você consome mais calorias totais por dia , ao mesmo tempo permitindo que o tempo o seu metabolismo apenas o suficiente para digerir tudo. Este processo irá forçar seu corpo a trabalhar constantemente , a gordura que normalmente seriam armazenadas em chamas.