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Como trabalhar para fora sem equipamento

Trabalhar sem equipamento pode parecer bastante desafiador. Se você quer olhar ou sentir-se melhor , as chances são de que você pode ter considerado aderir a um ginásio ou compra de equipamentos . Isto pode tornar-se caro com pressa , no entanto. A verdade é que você pode entrar em forma sem o uso de qualquer equipamento que seja. Aqui é como trabalhar sem equipamento. Instruções
1

Jog ou andar fora para o seu exercício cardiovascular. Isso é muito mais agradável do que simplesmente correr em uma esteira . Você pode desfrutar do ar livre e até mesmo exercício com um amigo ou um ente querido. Se as condições ao ar livre são um pouco dura para você, considere sombra de boxe dentro de sua casa . Sombra boxe é um excelente treino cardiovascular e você precisa de equipamentos de zero , a fim de fazê-lo.
2

Fazer abdominais , flexões e outros exercícios abdominais em sua casa reverter . Há uma abundância de máquinas de treino ab ou outras peças de equipamento para fora no mercado . O fato é que tudo que você realmente precisa para trabalhar os músculos abdominais é um carpete ou tapete.
3

Fortaleça seu peito e braços , fazendo flexões , pelo menos uma vez por dia . O push-up é um dos exercícios mais fundamentais e não requer nenhum equipamento que seja. Você pode fazer flexões na sua casa a qualquer hora do dia em qualquer sala onde você pode estender o seu corpo no chão.
4

Exercite os músculos da panturrilha durante o dia com bezerro simples levanta . Para fazer este exercício simples , basta estar em linha reta e , em seguida, levantar-se até os dedos dos pés (ou tão alto quanto você pode ir ) . Então, lentamente , abaixe-se , sem permitir que seus saltos de tocar o chão. Fazer 50 destes em um momento durante o dia e os músculos da panturrilha vai crescer com pressa.
5

Use agachamentos para fortalecer as pernas superiores. Abra suas pernas para que seus pés são cerca de 20 centímetros de distância um do outro. Coloque os braços , quer ao seu lado ou as mãos nos quadris e simplesmente dobrar os joelhos de modo que seus joelhos são iguais a seus dedos do pé (exceto no ar, é claro). Mais uma vez, fazer cerca de 50 deles em um momento durante o dia e você vai estar sentindo isso.
6

Melhore a sua flexibilidade, que se estende por pelo menos 20-30 minutos em casa todos os dias. Existem inúmeros trechos que você pode fazer enquanto em pé ou sentado em seu chão. Certifique-se de esticar seu corpo inteiro, incluindo braços, pernas e costas.
7

Fique mais quando está em casa . O fato é que muitas pessoas estão fora de forma devido a sentar-se no sofá enquanto assiste TV ou usar o computador. Durante uma comédia de 30 minutos, por exemplo, ficar de pé e até mesmo embaralhar seus pés para trás e para frente. Você pode sentir um pouco bobo, mas essa atividade simples é muito melhor do que ficar em casa por horas em um tempo.