Treinos Eficazes com Peso Corporal: Fique em Forma Sem Equipamentos

Treinar sem equipamentos pode parecer desafiador. Seja para parecer ou se sentir melhor, provavelmente considerou academia ou comprar equipamentos. Isso fica caro rápido. A verdade é que pode ficar em forma sem nenhum equipamento. Veja como treinar sem equipamentos.

Instruções

1. Corra ou caminhe ao ar livre para treino cardiovascular. Muito mais agradável que esteira. Aproveite ar livre e treine com amigo. Se clima ruim, considere shadow boxing em casa. Ótimo treino cardio, zero equipamento.
2. Faça abdominais, abdominais reversos e outros exercícios abdominais em casa. Há muitos aparelhos abdominais no mercado. Fato: tudo que precisa para trabalhar abdominais é tapete ou carpete.
3. Fortaleça peito e braços com flexões pelo menos uma vez ao dia. Flexão é exercício fundamental, sem equipamento. Faça em casa a qualquer hora, em qualquer cômodo onde possa estender corpo no chão.
4. Trabalhe panturrilhas durante o dia com elevações simples. Fique em pé, subida nas pontas dos pés (ou o mais alto possível). Desça devagar sem tocar calcanhares no chão. Faça 50 de cada vez ao longo do dia e panturrilhas crescerão rápido.
5. Use agachamentos para fortalecer coxas. Afaste pés ~50 cm. Braços ao lado ou mãos no quadril. Dobre joelhos até joelhos alinhados com dedos dos pés (no ar). Faça ~50 de cada vez durante o dia e sentirá.
6. Melhore flexibilidade alongando 20-30 min em casa diariamente. Alongamentos em pé ou sentado no chão. Alongue corpo todo: braços, pernas, costas.
7. Fique mais em pé em casa. Muitos fora de forma por sentar no sofá vendo TV ou computador. Durante sitcom de 30 min, fique em pé e balance pés. Pode parecer bobo, mas é muito melhor que sentar por horas.