Como obter o crescimento muscular Big

Quando se trata de obter grande crescimento muscular , você tem que se concentrar nos exercícios compostos e a dieta certa. Exercícios compostos são exercícios que se concentram em um determinado grupo muscular , mas trazer outros músculos para permitir que você use pesos pesados. São estes pesos pesados, juntamente com repetições baixas, que lhe permitem ganhar força e massa muscular nos grupos musculares maiores, como as pernas, costas e peito. Coisas que você precisa
cinto Halterofilismo
Show Mais instruções
1

Realizar agachamentos para obter grande crescimento muscular em suas coxas . Para este exercício, você vai precisar de um detetive particular para a segurança e um cinto de levantamento de peso para proteger suas costas. Localize o rack de agachamento em seu ginásio local. Com a barra no rack na altura do peito , abaixe-se sob a barra e colocá-lo de maneira uniforme em toda a volta de seus ombros. Levante a barra fora do rack e dar um passo para trás . Com os pés na largura dos ombros e as costas retas , agache-se lentamente , sem arredondamento suas costas, até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Uma vez paralelos , empurre para cima sem arredondamento suas costas até chegar a uma posição ereta. Realizar quatro conjuntos , e manter as repetições na faixa de seis a oito para adicionar massa muscular.
2

Realizar levantamento terra para adicionar tamanho e poder de sua parte inferior das costas e coxas . Você vai precisar de seu cinto de levantamento de peso para este exercício. Com a barra no chão, ficar com as pernas um pouco mais longe do que a largura dos ombros e sobre a barra. Agache-se e agarrar a barra com as duas mãos ao mesmo tempo manter as costas retas. Lentamente levantar-se com a barra , mantendo as costas retas e sua cabeça virada para a frente . Pausa para um segundo , na parte superior do movimento antes de baixar lentamente a barra de volta para o chão. Realizar quatro conjuntos com as repetições na faixa de seis a oito .
3

Use o supino para obter o crescimento muscular grande em seu peito e ombros. Deite-se no banco de peso e agarrar a barra com ambas as mãos uniformemente separadamente . Levante a barra fora do rack e, lentamente, abaixe-o até tocar no meio do seu peito . Como ele toca o peito, explodir -se com o peso mantendo os pés apoiados no chão e as costas retas no banco. Não balance o peso do seu peito . Empurre todo o caminho até que você lockout os cotovelos . Realizar quatro séries de seis a oito repetições .
4

Use a imprensa do ombro para adicionar músculo a seus ombros e braços. A imprensa do ombro é semelhante ao supino , exceto que ele é realizado na posição sentada . Um cinto de levantamento de peso vai ser necessário para proteger a região lombar , e um observador será necessário para a segurança. Com uma barra colocada em uma prateleira acima de uma cadeira , segure a barra de forma uniforme e levantar o peso fora do rack e sobre sua cabeça. Lentamente, dobre os cotovelos , abaixando a barra até tocar a parte superior do seu peito ; em seguida, empurre o peso para trás sobre sua cabeça até os cotovelos lock out . Realizar quatro séries de seis a oito repetições .
5

Use a linha barra para adicionar muscular através da parte superior e meio das costas . Este exercício vai exigir um cinto de levantamento de peso ; um observador seria útil. Com uma barra no chão , dobre os joelhos ligeiramente e , em seguida, dobre para a frente na cintura, tudo ao mesmo tempo mantendo as costas retas . Estenda a mão e agarrar a barra com bastante ampla , mesmo aderência. Levanta-te o suficiente para levantar a barra cerca de 6 centímetros do chão . A partir desta posição , puxe a barra em linha reta até que você tocar levemente a parte inferior de seu peito. Segure por um segundo , em seguida, abaixe lentamente o peso para a posição inicial . Realizar quatro séries de seis a oito repetições .
6

Fique em cima de sua dieta e nutrição. Isso é tão importante quanto o seu treinamento de peso. Comer uma dieta que é rica em proteínas e pobre em gordura. Uma proporção de 45 por cento de carboidratos , 35 por cento de proteína e 20 por cento de gordura é bom para a construção de massa muscular, sem adição de gordura corporal. Também é recomendado que você tome um multivitamínico para certificar-se de que seu corpo está recebendo todos os nutrientes que ele precisa para crescer.