A maneira mais rápida de perder 5 quilos

Se você está agonizando sobre perder os últimos cinco quilos, não há necessidade de ir mais louco . Apenas algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida pode ajudar você a chegar onde você precisa ser. As mudanças dietéticas

Desde a perda de peso média é de um a três quilos por semana , você deve ser capaz de perder cinco quilos em cerca de duas semanas. A primeira coisa que você precisa fazer é dar uma rápida olhada em sua dieta e descobrir se há alguma coisa rica em calorias que você pode eliminar . Isso poderia ser fritos , doces e outros açúcares ou bebidas de café gourmet. Se você beber refrigerante ou bebidas esportivas , aqueles devem ir também. Sucos de frutas , enquanto cheio de nutrientes , também são ricos em açúcar , por isso, tente mudar para bebidas de sumo de vegetais.

Uma vez que você está para baixo para o básico , o próximo passo é eliminar os carboidratos simples , como pães , massas , arroz branco, batatas e vegetais ricos em amido . Não só eles causam picos de insulina ( que conduzem a desejos e aumento da glicose ) , mas também podem causar inchaço . Em vez disso, mudar para grãos integrais e vegetais folhosos verde escuro . Mantenha o seu consumo de carboidratos restritos à primeira metade do dia, quando você é o mais ativo e mais propensos a queimar qualquer coisa que você consome. Além disso, certifique -se de adicionar proteínas magras , como peixe , frango ou tofu para as suas refeições .

Finalmente, considere o corte de suas porções . De acordo com Langon Medical Center, comer regularmente e de forma consistente ( de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia é o melhor) pode ajudá-lo a equilibrar o açúcar no sangue e evitar ânsias. Isso também irá poupar -lhe um bom número de calorias sem fazer você se sentir carente.
Atividade Física

Se o seu objetivo é perder os cinco quilos , o mais rapidamente possível, você precisa estar ativo , bem como alterar sua dieta. Qualquer tipo de atividade é melhor do que estar completamente sedentária, mas a escolha de exercícios que desafiam você vai empurrá-lo para queimar gordura mais rapidamente. Por exemplo , caminhar ou correr são melhores do que a caminhada. Certifique-se de elevar a sua freqüência cardíaca enquanto ainda é capaz de falar claramente , sem falta de ar . Estes dois pontos indica que você está dentro de sua zona de queima de gordura, ao invés de sua zona aeróbia . Um mínimo de 30 a 40 minutos por dia é necessário para ver os resultados.

Incorporar o treinamento do peso em seu programa de treino. Os exercícios resistidos construir massa muscular e acelerar o seu metabolismo.