Como resolver retenção de água (edema)

Edema = inchaço/barriga/coxas/rosto por retenção hídrica. Alguns quilos de água são comuns; rins eliminam. Comum no ciclo menstrual ou por medicamentos (prednisona). Formas de resolver:

1. Frutas/vegetais diuréticos: Melancia, melão, alface, pepino (alta água). Lanches eliminam retenção.
2. 8 copos água/dia: Mais fluido → mais micção → menos retenção. Bebidas sem sódio (água, sucos naturais, chás de ervas).
3. Alternativas sem sal: <2.500 mg sódio/dia. Temperos sem sal.
4. Cafeína moderada: Diurético natural. Café, chá, refrigerante (moderação) reduzem peso d'água temporariamente.
5. Induza suor: Exercício 30–60 min/dia → perde água pela transpiração.
6. Ajuste medicações: Anticoncepcional e corticoides causam retenção. Peça alternativa ou redução de dose ao médico.
7. Diuréticos (prescrição): Comprimidos para água combatem edema. OTC podem causar efeitos colaterais (sensibilidade mamária em mulheres).