Acelere Seu Metabolismo: Entenda e Aprenda Formas Naturais

Metabolismo é o processo de converter alimentos e bebidas em energia. Mesmo em repouso, o corpo gasta energia para respirar e circular o sangue. A taxa metabólica basal (TMB) corresponde a 60–70% das calorias diárias. Também queimamos calorias digerindo alimentos e nos exercitando. Se seu metabolismo parece lento, não desanime: existem formas naturais de acelerá-lo.

Instruções

1. Tome café da manhã todos os dias. O metabolismo desacelera durante o sono. Comer o acelera. O café da manhã aumenta a chance de queimar calorias ao longo do dia.

2. Faça musculação para construir músculos. A Mayo Clinic afirma que músculos queimam mais calorias que gordura. Faça pelo menos duas sessões de pesos por semana. A maior demanda calórica dos músculos acelera o metabolismo.

3. Inclua treino intervalado no cardio. Ex.: corra 30 minutos e adicione sprints de 30 segundos a cada 5 minutos. Isso aumenta o metabolismo ao exigir mais do corpo.

4. Mantenha-se hidratado. Desidratação leve desacelera o metabolismo. Beba pelo menos 8 copos de água/dia. Frutas e vegetais frescos contêm líquidos — prefira-os a salgadinhos.

5. Alimente-se corretamente. Faça lanches pequenos e frequentes. O metabolismo segue ativo digerindo. Coma algo a cada poucas horas: iogurte, frutas. No almoço/jantar, escolha frango ou peixe (proteína). Aminoácidos exigem mais energia para digestão, elevando o metabolismo.