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Vitamina B3 (Niacina): Funções, Formas, Benefícios Cardiovasculares e Riscos

Função

B3 essencial para metabolismo de carboidratos, gorduras, lipídios e produção de energia. Deficiência causa pelagra — doença que sublinha importância da B3 em vários tecidos/órgãos. Pelagra = tríade: diarreia, dermatite (inflamação/lesões em áreas expostas à luz), demência (distúrbios mentais: perda de memória, transtornos emocionais). Não tratada com B3 suplementar, casos graves podem ser fatais.

Tipos

Duas formas básicas: niacina (ácido nicotínico) e niacinamida (nicotinamida). Niacina = única forma que reduz colesterol "ruim" e triglicerídeos e aumenta colesterol "bom". Ajuda reduzir risco cardíaco. Niacinamida = não tem estes efeitos cardiovasculares, mas mesmos benefícios para energia/metabolismo; pode ser útil em depressão/ansiedade.

Prevenção/Solução

B3 comum em suplementos com outras vitaminas B. Estresse, dieta ruim, exercício depletam vitaminas B → complexo B diário. Garanta ≥15 mg B3 como niacinamida (evita rubor/efeitos adversos da niacina). Se busca benefícios cardiovasculares da niacina, converse com médico sobre dose adequada.

Considerações

Niacina (ácido nicotínico) causa rubor/vermelhidão na pele ("flush de niacina") — proeminente, mas temporário, desaparece ao reduzir dose. Infelizmente, niacina é a única forma que reduz risco cardíaco.

Advertência

Uso prolongado de altas doses de niacina → efeitos graves: dano hepático. Niacina também eleva glicemia. Se vive com risco de diabetes, consulte médico antes desta forma de B3. Nunca tome qualquer forma de B3 em altas doses (>25 mg/dia niacina ou >50 mg/dia niacinamida) longamente sem supervisão médica.
B3 interage com vários medicamentos: estatinas (colesterol), aspirina, anticoagulantes. Fale com médico antes de novos suplementos se toma prescrição ou é monitorado por condição de saúde.