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Complexo B: Para que Serve, Quando Tomar e Quem Precisa

Significância

Vitaminas B esgotam-se rapidamente no corpo sob estresse extra, doença, exercício intenso, exposição a poluentes (fumaça, smog). Nesses momentos, sistemas corporais exigem energia extra para função ótima e saúde. Complexo B apoia produção de energia por todas as células.

Função

Vitaminas B essenciais para metabolismo de carboidratos, gorduras, proteínas da dieta → energia para todas as células. Cérebro, sistema nervoso, coração, fígado, rins exigem energia especialmente alta → vitaminas B vitais para estes tecidos. Complexo B alivia ansiedade/depressão, reduz sintomas de TPM, apoia saúde cardiovascular e imune.

Considerações

Idosos e pessoas com condições gastrointestinais que afetam absorção devem estar atentos a deficiências. Com idade, apetite/ingestão declinam → reduzem vitaminas B quando corpo mais precisa. Quem vive com condição crônica/lesão precisa de B extra para curar/reparar. Vegetarianos e alcoólatras crônicos podem ser deficientes em várias vitaminas B → suplementem complexo B.

Prevenção/Solução

Melhores fontes: peixe, aves, carnes, grãos integrais, vegetais frescos. Infelizmente, dieta americana padrão carece destes alimentos e nutrientes. Inclua muitos grãos integrais; frutas/vegetais orgânicos; carnes/aves/peixes orgânicos, caipiras ou selvagens. Ainda assim, vitaminas B são destruídas por calor/processamento → suplemente complexo B diário, especialmente em estresse, envelhecimento, lesão/doença crônica.

Advertência

Vitaminas B excretadas em excesso → baixo risco toxicidade. Certas formas causam efeitos colaterais: B3 como niacina/ácido nicotínico → rubor cutâneo + risco hepático em altas doses. Procure complexo B com B3 como niacinamida/nicotinamida.
Alguns medicamentos depletam vitaminas B. Converse com médico sobre necessidade de complexo B extra se toma: anticoncepcionais orais, antibióticos, antidepressivos.