O que a vitamina B6 Fazer

? Vitamina B6 é uma das vitaminas do complexo B . É um nutriente essencial que devemos obter de nossa alimentação ou de suplementos alimentares. A vitamina B6 é importante para o metabolismo de todos os alimentos que comem e suporta a saúde do coração e no sistema cardiovascular, bem como o cérebro e sistema nervoso . Função

A vitamina B6 é necessária para a repartição ea utilização de todos os alimentos - proteínas, carboidratos e gordura - que comemos . A vitamina B6 é necessária para a formação de diversos neurotransmissores - os produtos químicos que o cérebro utiliza para enviar mensagens ao longo do corpo - incluindo a serotonina e ácido gama- aminobutírico , ou GABA . Os baixos níveis de serotonina e GABA estão associados com a depressão e ansiedade . A vitamina B6 , também ajuda a aliviar alguns dos sintomas do síndroma pré-menstrual , tal como depressão e fadiga . A vitamina B6 é necessária para a conversão de homocisteína em cisteína no corpo ( juntamente com folato e vitamina B12 ) . Altos níveis de homocisteína estão associados com um risco aumentado de doença cardíaca, como a depressão também. Para ajudar a reduzir os níveis de homocisteína no organismo , a vitamina B6 desempenha um papel importante na redução do risco de doença cardíaca.

Tipos

A vitamina B6 é encontrada em alimentos como fígado, carne, peixe, cereais, soja , nozes e frutas noncitrus , e em várias formas . Piridoxina é a forma de vitamina B6 , que ocorre principalmente em alimentos vegetais e suplementos dietéticos . Carnes , peixes e aves contêm B6 em piridoxal e piridoxamina formas . A vitamina B6 é melhor absorvido e utilizado quando tomado em forma de suplemento alimentar , uma vez que cerca de 50 por cento do conteúdo alimentar de B6 é perdido durante o cozimento e processamento.

Considerações

vitamina B2 e de magnésio são necessários para a vitamina B6 para ser metabolizado na sua forma activa no corpo . Vitamina B12 e ácido fólico também são necessários para a conversão de homocisteína em cisteína, assim vitamina B6 também devem ser tomados com esses nutrientes para suporte do sistema cardiovascular e nervoso .
Prevenção /solução

Para apoiar o seu coração, o cérebro eo sistema nervoso, bem como a saúde em geral , tomar 25 mg de vitamina B6 por dia. Certifique-se de que a vitamina B6 é feita como parte de uma fórmula de multivitaminas mineral integral ou , pelo menos, como parte de um produto complexo B , uma vez que requer outros nutrientes para ser mais eficaz . Para ajudar a aliviar os sintomas da TPM , tomar 100 mg por dia de vitamina B6 na forma de fosfato de piridoxal .
Aviso

excesso de vitamina B6 na forma de piridoxina pode resultar em nervo distúrbios que podem causar sintomas de formigamento, dormência ou dor . Não tome mais do que 100 mg de vitamina B6 por dia em uma base de longo prazo a menos que seja sob a forma de fosfato de piridoxal e somente após consulta com o seu médico. A vitamina B6 pode interferir com medicamentos usados para tratar a doença de Parkinson , como a levodopa. Outros medicamentos Parkinson , incluindo carbidopa , pode esgotar os níveis de vitamina B6 no organismo , como pode contraceptivos orais. Converse com seu médico sobre a sua necessidade de suplementação de vitamina B6 extra ou sobre a redução de ingestão de B6 se estiver a tomar quaisquer medicamentos de prescrição.