Como saber se você está tomando o direito vitaminas Juntos

Tomar vitaminas juntos em quantidades corretas garante que eles trabalham em harmonia . A ingestão de megadoses de alguns nutrientes vai causar uma deficiência nas outras. Embora a vitamina C pode ser tomada em mega- doses durante a temporada de gripes e resfriados , este não é o caso para a maioria dos suplementos. As vitaminas e os minerais trabalham em sinergia um com o outro para libertar a energia a partir de alimentos . Eles não trabalham de forma independente como milagre autônomo cura para mudar de saúde a nível celular . Coisas que você precisa
guia de referência nutricional Fotos Nome da marca fórmula líquida multivitamínico
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Familiarize-se com as recomendações diárias de todos os nutrientes básicos , revendo um guia de nutrição . Por exemplo, os adultos precisam 4.000 unidades internacionais de vitamina D por dia . A pesquisa quanto dos nutrientes essenciais que você precisa para a sua idade , peso e sexo . Não suponha que você precisa da mesma quantidade de qualquer vitamina ou mineral como outra pessoa.
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Tome metade do magnésio como o cálcio . O cálcio não pode ser absorvido adequadamente nem utilizado sem magnésio . Por exemplo , as mulheres na pós-menopausa que tomam 1.200 miligramas de cálcio por dia devem tomar 600 miligramas de magnésio. Tome vitamina D diariamente ou adquiri-lo através de alimentos para ajudar a absorver o cálcio de forma mais eficaz também.
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Evite tomar vitaminas do complexo B por si mesmos. A ingestão de grandes quantidades de B - 1 , B - 2 , B - 6 ou qualquer nesta família tende a causar depleção dos outros. Esta família de nutrientes trabalham juntos. Se você receber B- 12 tiros para corrigir um esgotamento a longo prazo , ter um bom multivitamínico líquido que contém outras vitaminas do complexo B . Caso contrário, o excesso de B-12 será executado os outros fora de seu corpo através de seus rins.
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Tome magnésio e comer alimentos ricos em magnésio , se você tomar suplementos de potássio . Doentes com pressão arterial elevada , por vezes, precisam de potássio a esgotar-se o excesso de sal de cozinha ( de sódio) do corpo. Potássio , sódio e magnésio todos equilibrar entre si no sistema . Uma dieta incluindo a abundância de peixe, frutas e verduras vai ajudar a manter o potássio eo magnésio em equilíbrio.