Sinergia de Vitaminas: Otimizando Combinações para Melhor Saúde

Tomar vitaminas juntas em quantidades corretas garante que trabalhem em harmonia. Ingerir mega-doses de alguns nutrientes causará deficiência em outros. Embora Vitamina C possa ser tomada em mega-doses durante estação de gripes e resfriados, este não é caso para maioria dos suplementos. Vitaminas e minerais trabalham em sinergia para liberar energia dos alimentos. Não funcionam independentemente como curas milagrosas isoladas para mudar saúde no nível celular.

Itens Necessários

• Guia de referência nutricional
• Fórmula líquida de multivitamínico de marca reconhecida
• Caderno para documentar ingestão nutricional

Instruções

1. Familiarize-se com recomendações diárias para todos nutrientes básicos revisando guia nutricional. Exemplo: adultos precisam 4.000 Unidades Internacionais de Vitamina A por dia. Pesquise quanto dos nutrientes essenciais precisa para sua idade, peso e gênero. Não assuma que precisa mesma quantidade de qualquer vitamina ou mineral que outra pessoa.

2. Tome metade de magnésio que de cálcio. Cálcio não pode ser propriamente absorvido nem utilizado sem magnésio. Exemplo: mulheres pós-menopausa tomando 1.200mg cálcio diário devem tomar 600mg magnésio. Tome Vitamina D diariamente ou adquira através de alimentos para ajudar cálcio absorver mais eficazmente também.

3. Evite tomar vitaminas do complexo B sozinhas. Tomar grandes quantidades de B-1, B-2, B-6 ou qualquer desta família tende a causar depleção das outras. Esta família de nutrientes trabalha junta. Se recebe injeções de B-12 para corrigir depleção a longo prazo, tome bom multivitamínico líquido contendo outras vitaminas do complexo B. Caso contrário, excesso de B-12 eliminará as outras do corpo via rins.

4. Tome magnésio e coma alimentos ricos em magnésio se toma suplementos de potássio. Pacientes com pressão alta às vezes precisam potássio para eliminar excesso de sal de mesa (sódio) do corpo. Potássio, sódio e magnésio se equilibram no sistema. Dieta com bastante peixe, frutas e vegetais verdes ajudará manter potássio e magnésio em equilíbrio.