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Vitaminas e Nutrientes Essenciais para Jovens Mulheres

Realidade vs. Marketing

Muitas jovens acreditam que suplementos são essenciais. Verdade: a maioria obtém nutrientes necessários pela dieta. Mas alguns nutrientes merecem atenção especial.

Cálcio — Prevenção Precoce da Osteoporose

Consumo de leite caiu (refrigerantes/sucos). 2-3 porções laticínios/dia = necessidade. Suplemento preserva massa óssea e previne osteoporose futura.

Vitamina D — Parceira do Cálcio

Poucos alimentos a contêm. Ajuda absorver/usar cálcio; deficiência → raquitismo, ossos fracos. Sol produz D3 natural, mas grande parcela da população é deficiente. Também fortalece dentes.

Ácidos Graxos Essenciais — Gorduras Necessárias

Jovens evitam gorduras, mas corpo precisa de gorduras saudáveis. Suplementos de ômega-3, 6, 9 se dieta falhar. Ômega-3: atum, salmão (Harvard: só 1/3 dos EUA come peixe 1x/semana). Outras fontes: abacate, amendoim, certas carnes. Meta: 2-3 porções/dia — muitos não atingem.