Que vitaminas deve Moças Leve

? Há uma grande quantidade de vitaminas e suplementos alimentares à venda em lojas de alimentos saudáveis , mercearias e até mesmo online. Muitas mulheres jovens acreditam que as vitaminas e outros suplementos nutricionais são uma parte importante de um estilo de vida saudável. Na verdade, a maioria das mulheres obter as vitaminas e minerais essenciais que precisam através de dieta , embora haja algumas vitaminas e nutrientes que as mulheres jovens em particular, devem garantir que eles estão consumindo em quantidades adequadas . Cálcio

Nos últimos dias , os americanos estão bebendo menos leite , que contém construção óssea de cálcio, em favor de refrigerante e suco de frutas. Duas ou três porções de laticínios por dia vai lhe dar o que você precisa de cálcio , mas muitos não conseguem chegar a este número. Um suplemento de cálcio é importante para as mulheres jovens , pois pode ajudar a preservar a massa óssea e prevenir a osteoporose nos anos posteriores.
Vitamina D

vitamina D, a gordura vitamina solúvel presente em pouquíssimos alimentos , ajuda o corpo a absorver e utilizar o cálcio ; uma deficiência pode levar ao raquitismo e ossos enfraquecidos . Enquanto a exposição ao sol ajuda a produzir vitamina D corpos naturais , alguns estudos mostram que uma grande porcentagem da população não tem esta vitamina essencial. Além de promover a boa saúde dos ossos , a vitamina D ajuda a fortalecer os dentes
Ácidos Graxos Essenciais

mulheres jovens muitas vezes se esforçam para limitar as gorduras em suas dietas. ; no entanto, o corpo precisa de certas necessidades gorduras saudáveis para sobreviver. Se você não está comendo bastante alimentos que contêm ácidos gordos essenciais , existem suplementos de óleo que contêm uma mistura rica de ômega -3 , ômega-6 e ômega- 9, que podem ser facilmente adicionados aos alimentos . Omega -3 é encontrada em diferentes tipos de peixes como o atum eo salmão, mas a Escola Harvard de Saúde Pública informou recentemente que apenas cerca de um terço dos americanos comem peixe uma vez por semana, enquanto metade relatório de comê-lo , ocasionalmente ou não em todos . Outras fontes de ácidos graxos essenciais incluem o abacate , amendoim e alguns tipos de carnes. Comendo uma variedade destes alimentos pode ser suficiente ; no entanto, muitas pessoas não atender às duas a três porções diárias recomendadas .