Há uma vitamina para colocar peso sobre você

? Embora não haja uma única vitamina para promover o ganho de peso, há um par de vitaminas , juntamente com uma dieta rica em calorias e outros nutrientes que pode definitivamente ajudar os seus esforços. Multivitaminas
Padrão multivitaminas são baratos e podem ser encontrados na maioria das farmácias.

multivitaminas podem ser encontrados em qualquer lugar e é o primeiro passo quando se olha para ganhar peso. Encontrar um multivitamínico que tem uma boa dose de ferro e magnésio é um bom lugar para começar. Junto com o multivitamínico , uma dieta rica em calorias cheio de proteínas e gorduras saudáveis, como peixes e carnes magras , será a combinação de ganho de peso saudável.
Ferro
Encontre ferro em alimentos como camarão e carnes vermelhas magras.

ferro desempenha um papel importante no fornecimento de seu corpo com as proteínas necessárias e enzimas para manter uma boa saúde . Se você não está em boas condições de saúde , ganhando peso vai ser quase impossível. A deficiência de ferro pode realmente causar problemas de crescimento , por sua vez , dificultando o ganho de peso . Além disso, um efeito colateral de tomar suplementos de ferro mais genéricos é o ganho de peso.
Magnésio
folhas verdes escuras , como espinafre e couve, são excelentes fontes de magnésio.

magnésio é extremamente benéfico quando o ganho de peso , uma vez que desempenha um papel na sua produção de energia. Ela também ajuda as enzimas , desencadeando -los para liberar os nutrientes essenciais para o seu corpo . O magnésio também é encontrado em muitos alimentos utilizados para tratar a desnutrição extrema .
Proteínas e gorduras
nozes mistas são uma grande fonte de vitaminas , gordura saudável e proteína.

Enquanto tomar um multivitamínico , sócio -lo com uma alta proteína, dieta rica em gordura saudável. Para promover o ganho de peso mais rápido , carnes magras e gorduras , como as gorduras encontradas em nozes , são perfeitos para esta dieta. Mesmo se você não está tomando suplementos, você ainda pode obter as mesmas vitaminas na alimentação diária. Por exemplo , as amêndoas são ricas em magnésio, enquanto as sementes de gergelim fornecer uma grande quantidade de ferro.
Ingestão calórica
Junk food pode fazer você ganhar peso , mas é extremamente insalubre.

A maioria dos homens médios deve estar ingerindo entre 2.000 a 2.500 calorias, e mulheres entre 1.500 a 2.000 por dia. Somando 500 + calorias saudáveis para a sua ingestão calórica normal que são ricos em magnésio, ferro e outros nutrientes listados, muito contribui para o ganho de peso . Evite junk food , uma vez que não faz nada em termos de ganho de peso saudável e geralmente atrapalha seus esforços em vez de ajudá-los.