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Vitaminas para Aumento de Peso: O Que Funciona e O Que Não Funciona

Não existe vitamina única para ganhar peso, mas algumas, com dieta hipercalórica e outros nutrientes, ajudam.

Multivitamínicos

Primeiro passo. Baratos, farmácias. Procure ferro e magnésio. Combine com dieta hipercalórica, proteína/gorduras saudáveis (peixe, carnes magras) = ganho peso saudável.

Ferro

Grande papel: proteínas/enzimas saúde. Sem saúde, ganho peso quase impossível. Deficiência ferro = problemas crescimento → dificulta ganho peso. Efeito secundário suplementos ferro genéricos = ganho peso.

Magnésio

Benéfico ganho peso: produção energia, ativa enzimas libertam nutrientes. Encontrado em alimentos para desnutrição severa.

Proteína e Gorduras Saudáveis

Combine multivitamínico com dieta alta proteína/gorduras saudáveis. Carnes magras, gorduras nozes. Mesmo sem suplementos, obtém vitaminas em alimentos: amêndoas = magnésio; sésamo = ferro.

Ingestão Calórica

Homens: 2000-2500 kcal; Mulheres: 1500-2000 kcal. Adicione 500+ kcal saudáveis (ricas magnésio, ferro, nutrientes) → ganho peso. Evite junk food: engorda mas insalubre, atrapalha.