Tratando Deficiência de Vitamina D: Dieta, Suplementos e Luz Solar

A deficiência de vitamina D é generalizada, mas corrigível através de uma abordagem combinada adaptada ao indivíduo.

1. Fontes Alimentares

• Peixes gordurosos (salmão, cavala, sardinha)
• Alimentos fortificados (leite, suco de laranja, iogurte, cereais)
• Gemas de ovo, fígado, cogumelos expostos a UV

2. Suplementação

• D3 (colecalciferol) preferida—mais potente, meia-vida mais longa que D2.
• Reposição típica: 50.000 UI semanal × 8 semanas, depois manutenção 1.000–2.000 UI/dia.
• Dosagem individualizada por nível basal, peso corporal, absorção.

3. Exposição Solar Sensata

• 10–15 minutos de sol do meio-dia nos braços/pernas, 2–3×/semana (pele clara); mais tempo para pele escura.
• Equilibre com o risco de câncer de pele—nunca queime.

Monitoramento e Segurança

Meta: 25(OH)D >30 ng/mL (algumas diretrizes >40). Refaça o teste 3–6 meses após a intervenção. O excesso causa hipercalcemia e nefricalcinose—evite megadoses sem supervisão.