A Creatina diminuir a gordura corporal

? Creatina é um dos suplementos esportivos mais populares no mercado hoje . Ela é usada - e muitas vezes abusado - por atletas com idades entre o ensino médio todo o caminho até os baby boomers . No entanto, a principal preocupação é saber se ele , de fato, diminuir a gordura corporal . Significado

A creatina é um suplemento que normalmente vem em pó, comprimido ou líquido . Pode ser encontrada naturalmente em carnes e peixes . É armazenado em células musculares do corpo em que é utilizado para formar ATP ( trifosfato adenosene ) , fonte de energia da célula . É composto por três aminoácidos, que são arginina , glicina e da metionina . A quantidade de carne e peixe necessária para ser igual a 5 gramas de pó de creatina seria de 2 a 3 libras . Quando a carne estiver cozida, que é o valor de creatina fica degradada . Esta é uma grande razão pela qual tantas pessoas completar com ele , especialmente os vegetarianos .

Tipos

O tipo mais popular de creatina no mercado é chamado de creatina . Há outras duas versões chamadas citrato de creatina e fosfato de creatina , mas estes têm desapareceu da cena por causa da incapacidade do organismo para processá-los .
Efeitos

direito específico da creatina é para aumentar a energia dos músculos . Um outro termo que tem sido utilizado para descrever esta é células musculares " volumizing " . Em outras palavras , ela preenche o músculo com água e energia . Isso , por sua vez , produz ATP . Isso aumenta repetições, tamanho e tem sido conhecida a acelerar recuperações .

Benefícios

Assim, a constatação de que se diminui a gordura corporal continua. A resposta a esta pergunta é realmente nada mais do que o senso comum. Auxiliares de creatina no ganho de massa muscular magra , dando os músculos mais energia para conduzir os treinos. Por sua vez, mais repetições são capazes de ser feito, e pesos pesados são capazes de ser levantada. Isto fará com que mais calorias para ser queimado , mas eles não são queimadas , a expensas de tamanho . Este ganho de massa muscular magra também vai aumentar taxa metabólica de repouso . Recuperações mais rápidas são um outro benefício da creatina , pois fará com que o corpo para executar em níveis ótimos mais rápido. Todos estes benefícios vão a uma diminuição global na gordura corporal.
Equívocos

creatina tem obtido uma má reputação por anos sobre seus " efeitos colaterais ". Isso não é inteiramente verdade. Houve todo o tipo de conversa sobre como ele faz com que o câncer e destrói o fígado e os rins . Assim como tudo o resto , a creatina precisa ser usado como recomendado. Outro equívoco é que a creatina causa câncer de cérebro. Mais uma vez , isso não é inteiramente verdade. O que tem sido saber para causar tumores cerebrais é o adoçante artificial que é muitas vezes visto em um monte de pó de creatina . Este é o lugar onde o cuidado deve ser tomado .

Teorias /especulação

Tal como está hoje , não há nenhuma prova substancial de creatina causando danos prejudiciais para o corpo. Se a creatina é mais utilizado , os efeitos secundários prejudiciais provavelmente ocorrer . Isso é chamado de mega dosagem que pode causar danos físicos . Mas os efeitos são mais ao longo das linhas de gases, flatulência e diarréia. Creatina só precisa ser bem compreendido e usado como dirigido.
Especialista introspecção

Quando a creatina é usado corretamente e em conjunto com um plano de treino sólido, ele pode ser eficaz em ganhar massa muscular diminuir a gordura corporal. No entanto , a creatina não é concebido como um suplemento de perda de peso específico . Isso deve ser entendido ao fazer suas decisões sobre o seu estilo de vida diário , dieta e suplemento escolhas .