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Efeitos dos Suplementos para Musculação

Uma tremenda quantidade de suplementos está no mercado hoje para ajudar fisiculturistas a ganhar vantagem competitiva e melhorar desempenho pessoal. A maioria não é regulamentada pela FDA e é tomada por conta e risco do próprio fisiculturista. Embora suplementos para musculação possam evocar imagens de esteroides e operações obscuras, alguns demonstraram fornecer benefício seguro e eficaz se usados corretamente.

Massa Muscular

Um dos suplementos mais populares e comuns é o pó de proteína. Como a proteína é o bloco de construção do músculo, fisiculturistas a usam para reparar músculo, acelerar recuperação e preservar massa muscular. Podem consumir 1 a 2g de proteína por libra de peso corporal diariamente. Geralmente tomam suplemento de proteína na forma de shakes feitos com pós de proteína.

Creatina

A creatina é um aminoácido produzido naturalmente no corpo e também encontrado em carnes como boi, frango e porco. Porém, como essas quantidades não são muito altas, fisiculturistas suplementam com versão em pó. Na musculação, a creatina aumenta energia anaeróbica, permitindo levantar pesos por períodos mais longos. Também ajuda a volumizar células musculares com água, dando aparência mais cheia.

Multivitamínico

Treino de musculação exige trabalho tremendo, longas horas e dedicação. Manter agenda rigorosa dia após dia pode cobrar seu preço no corpo e causar imunidade comprometida. Sistema imunológico fraco leva a resfriados e infecções que tornam treinos mais difíceis. Multivitamínicos fornecem vitaminas e minerais essenciais que promovem boa saúde e mantêm o corpo energizado.

Degradação

A glutamina é outra fórmula em pó com vários efeitos no corpo. É mais comumente usada para preservar massa muscular magra e iniciar recuperação muscular. Por isso, costuma ser misturada com shakes de proteína pós-treino. Também fortalece imunidade e repõe estoques de glicogênio sem carboidratos.

Aviso

Suplementos devem ser usados conforme indicado. Mais não significa necessariamente melhor. Por exemplo, overdose de creatina ou pó de proteína pode causar cólicas abdominais, gases e inchaço. Todos suplementos devem ser tomados com água adequada. Os rins dependem dessa água para processar e eliminar os suplementos. Esteja ciente de todos ingredientes; muitos são adoçados com açúcares artificiais que podem causar reação adversa. Nem todos suplementos ou ingredientes inativos foram testados adequadamente para segurança e eficácia. Melhor errar pelo lado da segurança. Se não sabe o que está colocando no corpo, não use.