Benefícios da Creatina

A creatina é um suplemento nutricional popular usado para aumentar a massa muscular magra , força e potência , melhorando a recuperação. A creatina é tomado como um potenciador de desempenho para quem a prática de esportes que exigem rapidez e poder de rajada curta , mas não tem benefícios significativos para os esportes de resistência. O ingrediente base de produtos de creatina é creatina , por isso , há pouca diferença entre os produtos vendidos como creatina ou produtos vendidos como creatina . A creatina também é encontrada em rótulos de ingredientes em muitos outros suplementos nutricionais , construção muscular. Tipos

suplementos de creatina são tomadas em forma de pó e comprimido . O pó inodoro , não se dissolvem bem em líquidos . Portanto, ao consumir o pó no líquido, agitar e beber rapidamente. Quando tomado antes de um treino , a forma de pó é melhor, como a forma de pílula libera o monohidrato para a corrente sanguínea mais lenta.
Características

creatina é um orgânico de ocorrência natural ácido encontrado no músculo esquelético de mamíferos. Ele pode ser ingerido sem suplementos nutricionais por consumir carnes vermelhas , peixes e aves . Quando a quantidade de creatina no aumento do corpo humano, hidratação muscular aumenta , assim , causando um aumento da massa corporal magra ( um ganho de 5 a 10 libras não é incomum ) .
Função

Creatina cria um reservatório de energia na forma de lojas construídas de fosfocreatina nos músculos . O corpo pode suportar rotinas de exercícios mais intensos. Após o treino, os músculos precisam para curar e crescer para se preparar para exercícios semelhantes , e os músculos crescem melhor em um ambiente hidratado. Desde creatina cria um ambiente hidratado dentro dos músculos , suplementos de creatina aumentar a síntese de proteínas eo crescimento.

Considerações

uma noite de consumo de álcool pode arruinar os ganhos produzidos por suplementos de creatina . O consumo de álcool desidrata o corpo , efetivamente negando a recuperação muscular e crescimento. Evite o consumo de álcool em excesso ou qualquer outra atividade que pode causar desidratação quando tomar suplementos de creatina .
Especialista introspecção

Qualquer controvérsia creatina encontra-se na fase de carregamento . A fase de enchimento exige que o indivíduo consome 20 a 25 gramas por dia durante os primeiros 5 dias . Muitos médicos acreditam que esta fase de carga irá criar um ambiente tóxico do corpo . Se tiver diarreia durante esta fase , cortar . Dito isto, quando tomado com moderação , a suplementação de creatina pura é segura e eficaz.
Aviso

baratos , produtos de creatina mal - fabricados são facilmente contaminados pela inclusão de pesado metais, como mercúrio, cádmio e chumbo. Só compra pura creatina monohidratada como produtos mal - fabricados pode causar muitos efeitos tóxicos de metais pesados . Creatina não deve ser tomado por mulheres grávidas ou que estão amamentando . Também deve ser mantido fora do alcance das crianças. Produtos de creatina deve ser armazenado em um refrigerador local seco ou igual à temperatura ambiente.