prós & Contras de proteína em pó

Pessoas que querem aumentar a energia , perder gordura e ganhar massa muscular pode transformar a proteína em pó , como os usados por fisiculturistas profissionais ou como substitutos de refeição ou suplementos como nutricionais. No entanto , a proteína é proteína , se se trata de um pó ou um pedaço de frango ou atum, e muita proteína pode criar gordura em vez de ganho muscular . Prós

Proteína em pó pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar a construir massa muscular , de acordo com Molly Kimball, um nutricionista e nutricionista esportivo em Elmwood Fitness Center de Nova Orleans , em um vídeo clipe ABC News. Proteína em pó também são uma boa maneira de obter sua proteína diária rapidamente sem ter que cozinhar aves e ovos.

Proteína em pó são facilmente digeridas pelo organismo, e eles estão processados rapidamente, para que eles possam ajudar o corpo a se recuperar a partir de um treino, diz Kimball . Outra maneira eficaz de usar proteína em pó é certo antes de dormir , mesmo depois de ter comido um jantar regular, para minimizar a degradação muscular muito ocorre enquanto você dorme. A proteína é também uma maneira saudável de começar o dia , portanto, usando uma proteína em pó com café da manhã pode mantê-lo sentir mais completa e com mais energia durante todo o dia .
Contras

Protein pós não fazem milagres , observou nutricionista notas Molly Kimball . Enquanto a proteína pode ajudar a melhorar o tônus muscular e ajudar na perda de peso , não há nenhuma evidência científica que sugere que a proteína de proteína em pó é melhor do que a proteína derivada de alimentos real . Uma colher de a maioria das proteínas em pó contém cerca de 20 g de proteína , de acordo com Kimball . Esta é a mesma quantidade de proteína em um 3 onças peito de frango. Isto significa que se você estiver usando o pó de proteína em vez de comer refeições balanceadas com proteínas, você pode acabar sentindo fome .

Comer mais proteína do que o seu corpo usa os resultados em que a proteína que está sendo armazenado na forma de gordura , de acordo com New York city-based Martica Heaner , fisiologista do exercício e nutricionista. Isto irá resultar numa cintura de expansão . Uma dieta muito proteína intensa também pode colocá-lo em maior risco de perda óssea e danos nos rins , diz ela.

Heaner aponta a pesquisa conduzida por Peter Lemon , um professor da Universidade de Western Ontario , no Canadá , que descobriram que exercícios precisa apenas entre 0,8 gramas e 1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal . A pesquisa de limão foi publicada originalmente em 1996 por " Nutrition Review. " ( O estudo foi chamado ", é o aumento de proteína na dieta necessário ou benéfico para pessoas com um estilo de vida fisicamente ativo ?") A maioria das pessoas pode facilmente atingir esse nível de ingestão de proteínas através de uma dieta saudável e equilibrada.

Considerações financeiras

Para a quantidade de dinheiro que você gasta em uma caixa de pó de proteína , você pode comprar um lote de leite em pó mais - uma forma barata de proteína , de acordo com a nutricionista esportivo Nancy Clark de Chestnut Hill , Massachusetts, em um artigo publicado em seu site no Active Life. Ovos , aves e atum também são formas relativamente barata de proteína de alta qualidade .