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Creatina: Benefícios, Riscos e Como Funciona - Guia Completo

Quando atletas querem ficar maiores, mais rápidos e fortes, frequentemente recorrem a suplementos para melhorar performance. Creatina é um desses suplementos usado por atletas para aumentar massa muscular. Creatina, como suplemento, é mais frequentemente tomada em forma de pó. Creatina, produzida naturalmente no corpo por metabolismo aeróbico e anaeróbico, é decomposta para criar fosfato de creatina. Fosfato de creatina então ajuda o corpo a produzir trifosfato de adenosina (ATP), que fornece energia para contrações musculares. Creatina tem benefícios comprovados. Porém, se não gerenciada corretamente, também pode ter efeitos negativos.

Inchaço

A principal função da creatina é ajudar músculos a reter água. Por isso, creatina faz usuários parecerem mais cheios, mas também podem sentir-se inchados. Área abdominal é especialmente afetada por esta sensação de inchaço.

Efeitos Pós-Uso

Estudos mostram que usar mais de 5 gramas de creatina por dia pode aumentar o inchaço que ocorre quando músculos armazenam água extra. A maioria dos atletas "faz pausas" no uso de creatina para não abusar do suplemento. Se creatina foi usada por 4 meses ou mais e então parada, massa muscular frequentemente diminui devido à perda de retenção hídrica.

Problemas Renais

Um efeito colateral do uso suplementar de creatina é aumento de níveis de creatina na urina. Níveis altos de creatina na urina são sinal de alerta para problemas renais. Rins também devem trabalhar mais para livrar corpo do excesso de creatina. Para isso, água é expelida, frequentemente levando a cálculos renais.

Náusea e Diarreia

Suplementos de creatina podem levar usuários a experimentar náusea e diarreia. Estes efeitos vêm do pó de creatina não sendo totalmente dissolvido. Náusea e diarreia frequentemente podem ser corrigidas ajustando dosagem ou trocando para pó micronizado ou forma em cápsula.

Cãibras e Desidratação

Como creatina atrai água para os músculos, especialmente durante treinos intensos, atrai água de outras partes do corpo. Esta ausência de água noutras partes pode causar cãibras e desidratação.