Como comer linhaça

Linhaça , também conhecida como linhaça, é usado como um suplemento nutricional como óleo , sementes inteiras ou moídas como refeição. É uma semente muito nutritivo, conhecido por seus altos valores de Omega- 3 os ácidos gordos , lignanas e fibras. Ele também tem sido apontado em estudos preliminares para combater certos tipos de câncer , doenças cardíacas , derrame e diabetes. Há uma variedade de maneiras para comer linhaça . Também é encontrado em alguns alimentos processados , como waffles e biscoitos ; no entanto , o valor nutricional não é tão elevada nos formulários . Instruções
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Compra linhaça como óleo , sementes inteiras ou sementes moídas -up. Você pode moer -los sozinho em um moedor de café, se você optar por comprá-los todo. Linhaça pode ser comprado como " linhaça dourado " ou castanho, que é a mais comum dos dois. Há muito pouca diferença de valores nutricionais entre ouro ou linhaça marrom . Ele é encontrado na maioria dos supermercados no corredor orgânico ou saúde, na internet ou em lojas de alimentos saudáveis .
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Congele a linhaça para manter seu valor nutritivo . Pode ser armazenado em local fresco e escuro , mas vai perder a sua potência nutricional após um ano. Toda a linhaça também armazena melhor do que trituradas -up , porque o teor de ácidos gordos é protegido na semente.
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Adicione linhaça à sua dieta. Linhaça refeição pode ser adicionado a alimentos como aveia, smoothies , e assados e ir praticamente despercebida . Uma a duas colheres de sopa de linhaça terra por dia é tudo que você precisa para se beneficiar do conteúdo nutricional . Você pode comprar alimentos com linhaça adicionado ; no entanto, você pode não obter os mesmos benefícios .