Guia Definitivo de Shakes de Whey Protein de Baunilha para Crescimento Muscular e Controle de Peso

O whey protein em pó é um suplemento nutricional derivado do leite. Este suplemento é tipicamente usado em conjunto com exercícios para ajudar usuários a ganhar peso ou aumentar massa muscular magra. No entanto, shakes de whey protein também podem ser usados por quem faz dieta. Um estudo no Minnesota Applied Research Center descobriu que dieters que bebiam shake de whey protein duas vezes ao dia perderam mais gordura corporal e preservaram mais massa muscular que dieters que não consumiram whey protein. Pós de whey protein vêm em variedade de sabores, incluindo baunilha, chocolate e morango. Você pode fazer um shake de proteína delicioso com whey de baunilha e alguns ingredientes-chave.

O Que Você Vai Precisar

• Liquidificador, Leite, Copo medidor, Frutas congeladas (se desejar), Gelo (se desejar), Germe de trigo ou linhaça moída (se desejar)

Instruções

1. Passo 1: Conecte seu liquidificador limpo em uma tomada próxima.
2. Passo 2: Adicione 1 a 1,5 xícaras de leite ao liquidificador. O tipo de leite é sua escolha. Se tentando perder peso, use desnatado. Se tomando whey de baunilha para ganhar peso, tente semi-desnatado ou integral. Também pode usar leites alternativos: soja, arroz, amêndoa.
3. Passo 3: Adicione 1 a 2 medidas de whey protein de baunilha ao liquidificador. A medida deve vir no pote. Porção varia pelo produto, mas tipicamente 1 ou 2 medidas é porção completa. Confira fatos nutricionais no seu whey protein.
4. Passo 4: Adicione meia xícara de fruta ao liquidificador para aumentar valor nutricional. Morangos ou bananas congeladas funcionam bem com baunilha, mas não se limite. Mirtilos, mangas e pêssegos também são boas escolhas. Fruta é opcional, mas aumenta vitaminas e fibras.
5. Passo 5: Adicione outros ingredientes opcionais. 1 ou 2 colheres de sopa de germe de trigo ou linhaça moída fornecem fibra e gorduras saudáveis. Se não adicionar fruta congelada, pode querer adicionar 3 ou 4 cubos de gelo para engrossar e gelar o shake.
6. Passo 6: Coloque a tampa no liquidificador e bata completamente. Se shake parecer muito grosso, adicione alguns golpes de leite até consistência desejada. Se muito fino, adicione mais fruta ou gelo para engrossar.
7. Passo 7: Despeje em copo alto.