Citrato de cálcio Vs . Carbonato de cálcio

Calcium fortalece os ossos , e também facilita a cada contração muscular do corpo e secreção do hormônio . No entanto, de acordo com um relatório do USDA de 2009, apenas um terço dos norte-americanos obter quantidades adequadas do mineral. Ou citrato de cálcio ou carbonato de cálcio , tanto suplementos sem prescrição médica , pode ajudar a preencher a lacuna. Benefícios

O corpo não faz distinção entre o cálcio dos suplementos e cálcio dos alimentos , de modo que tanto o citrato de cálcio e carbonato de cálcio promover a boa saúde .

Semelhanças

os dois são igualmente bem absorvido pelo organismo , embora as pessoas com baixa acidez estomacal (como os adultos mais velhos ) tendem a absorver melhor o citrato de cálcio. Ambos os suplementos vêm em comprimidos e formas líquidas .
Diferenças

O citrato de cálcio é menos concentrado do que o carbonato de cálcio , por isso pode exigir a tomada de mais comprimidos por dia . Carbonato --- também usado para aliviar a azia e indigestão --- tende a ser mais barato
Uso

carbonato de cálcio deve ser tomado com as refeições . ; citrato de cálcio pode ser administrado com ou sem comida . Para uma melhor absorção, os Institutos Nacionais de Saúde recomenda tomar não mais de 500 miligramas de cada vez; se necessário , tomar doses adicionais no final do dia

Recomendações

A dose diária recomendada de cálcio para adultos com idade inferior a 50 é de 1.000 miligramas por dia. ; para adultos com mais de 50, o is1 recomendação , a 200 miligramas .
Precauções

citrato de cálcio e carbonato de cálcio pode causar desconforto no estômago, inchaço, constipação e perda de apetite . Nunca exceda 2.500 miligramas.