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Citrato de Cálcio vs. Carbonato de Cálcio: Qual Escolher?

Importância do Cálcio

O cálcio fortalece ossos e facilita contrações musculares e secreção hormonal. Segundo relatório USDA de 2009, apenas um terço dos americanos consome quantidade adequada. Tanto o citrato quanto o carbonato de cálcio, suplementos sem prescrição, podem suprir essa lacuna.

Benefícios

O corpo não distingue cálcio de suplementos do cálcio de alimentos; ambos promovem boa saúde.

Semelhanças

• Absorção igualmente eficaz, embora pessoas com baixa acidez estomacal (como idosos) absorvam melhor o citrato
• Ambos disponíveis em comprimidos e líquidos

Diferenças

• Citrato: Menos concentrado, pode exigir mais comprimidos por dia
• Carbonato: Mais barato, também usado para azia e indigestão

Como Tomar

• Carbonato de cálcio: com as refeições
• Citrato de cálcio: com ou sem alimentos
• Para melhor absorção, o NIH recomenda não exceder 500 mg por dose; se necessário, divida em doses ao longo do dia

Recomendações Diárias

• Adultos < 50 anos: 1.000 mg/dia
• Adultos > 50 anos: 1.200 mg/dia

Precauções

Podem causar desconforto estomacal, inchaço, constipação e perda de apetite. Nunca exceda 2.500 mg/dia.