Melhor Horário para Tomar Creatina em Pó

Creatina é nutriente produzido e encontrado naturalmente no corpo. Fornece energia aos músculos, ajudando a reter água, o que os fortalece. Atletas e fisiculturistas usam creatina em pó para aumentar força e resistência. Geralmente tomada em ciclos, em duas fases: carga (loading) e manutenção. Melhor horário depende da fase.

Fase de Carga da Creatina

Durante a carga, você "carrega" os músculos com creatina. Técnica permite uso mais rápido pelo corpo. Melhor tomar pela manhã em jejum para absorção mais rápida. Pode dividir em 2-3 doses ao dia, mas total deve ser ~20-25g/dia na fase de carga. Carga típica: 7-10 dias para elevar estoques corporais a ponto de ganhos notáveis de força e tamanho.

Fase de Manutenção da Creatina

Menores quantidades na manutenção. Após carregar por vários dias, reduza para 2-10g/dia, divididos em 3 doses diárias. Fase dura 2-4 semanas. Primeira dose: jejum, logo cedo. Segunda: antes do almoço. Terceira: antes do jantar. Dependendo do horário do treino, uma dose deve ser imediatamente após o treino. Quantidade varia por peso corporal e metas. Nesta fase, apenas mantém nível desejado de creatina no corpo.

Dicas Adicionais de Creatina

Método mais eficaz: misturar com fluido rico em carboidratos (suco de uva/maçã). Gatorade também funciona. Insulina produzida pela quebra de carboidratos ajuda transportar creatina aos músculos. Beber mais água durante suplementação. Músculos retêm água com creatina; corpo precisa de mais água que o normal.