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Qual Protein Shake Tomar para Melhores Resultados

A dieta média na maior parte do mundo inclui duas a três vezes a quantidade mínima de proteína necessária para a saúde. Se você é atleta ou busca hipertrofia, pode precisar de até 0,5g de proteína por libra de peso corporal por dia (≈1,1g/kg). Ingerir mais de 0,8g por libra/dia (≈1,76g/kg) pode ser excessivo.

Por Que Proteína?

Além do papel no crescimento muscular e força, a proteína fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde da pele e acelera a recuperação de lesões. Se treina muito, verifique quanto consome num dia típico. Para referência: um peito de frango médio, uma banana e uma xícara de cottage cheese numa única refeição fornecem 67g de proteína — quase metade da necessidade diária de muitos.

Soja vs. Whey

Se realmente não consome proteína suficiente, a escolha clássica do shake é entre soja ou whey. Veganos escolhem soja. Caso contrário, a soja é absorvida mais lentamente e o whey mais rapidamente; pode tomar soja antes do treino e whey depois, ou combinar ambos. Se deve escolher um, prefira whey. A soja só supera o whey em dois aminoácidos: glutamina e arginina. Whey é mais digerível e fornece mais proteína aproveitável.

Ovo, Arroz e Aditivos

Pós com proteína de ovo e arroz integral também existem. Ovo é similar ao whey, mas ajuda intolerantes à lactose. Arroz integral é alternativa para alérgicos à soja. Alguns pós adicionam glutamina, que ajuda músculos a reter água para melhor função no treino, mas já está presente na maioria dos pós em menores quantidades. Alguns adicionam fontes extras de aminoácidos, mas a maioria das proteínas já contém os essenciais ou ajuda o corpo a produzi-los.

Excesso de Proteína

Proteína não é estocada no corpo; os rins filtram o excesso diariamente. Pesquisas sugerem que consumo excessivo pode causar desidratação e aumentar risco de pedras nos rins, gota, alguns cânceres e osteoporose.