Dosagem Ideal de Óleo de Peixe: Benefícios, Dosagem e Fontes

O óleo de peixe é uma das principais fontes de ácidos graxos ômega-3, especificamente ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). O corpo colhe numerosos benefícios da suplementação com óleo de peixe. Alguns desses benefícios, conforme listados pelo Instituto Nacional de Saúde, incluem redução da pressão arterial, triglicerídeos, risco de endurecimento das artérias, doenças cardiovasculares e batimentos cardíacos irregulares. O óleo de peixe pode ser adicionado à dieta comendo peixes gordurosos ou tomando suplementos de óleo de peixe. Mas quanto você deve consumir?

Ingestão Diária

Embora saibamos que o óleo de peixe é bom para nós, exatamente quanto devemos consumir nem sempre é claro. O International Journal for Vitamin and Nutrition Research publicou um estudo que recomenda uma ingestão de 3 a 4 g de óleo de peixe diariamente. Se você obtém seu óleo de peixe comendo peixe fresco em vez de suplementar, isso significaria consumir peixe gorduroso 2 a 3 vezes por semana.

No entanto, a American Heart Association acredita que tomar óleo de peixe nessa quantidade deve ser feito apenas sob cuidados de um médico, pois pode causar sangramento em algumas pessoas e interferir com certos medicamentos. Se você não tem histórico de problemas cardíacos e está em boa saúde geral, a AHA recomenda obter seu óleo de peixe comendo peixe gorduroso duas vezes por semana. Se você tem doença cardíaca, a recomendação é 1 g de óleo de peixe por dia, preferencialmente de fonte alimentar, mas pode vir em cápsulas. Se você precisa reduzir seu nível de triglicerídeos, nesse ponto a AHA recomenda 2 a 3 g por dia de suplementação em cápsulas.

As melhores fontes de peixe para uma ingestão adequada de óleo de peixe são peixes gordurosos como robalo, atum albacora, anchovas, truta de lago fresca, salmão, carpa, peixe branco e cavala.