Quanto óleo de peixe deve-se tomar por dia

? Óleo de peixe é uma fonte superior de ômega- 3 os ácidos gordos , ácido especificamente eicosapentaenóico ( EPA) e docosahexaenóico ( DHA). O corpo colhe inúmeros benefícios da suplementação de óleo de peixe. Alguns desses benefícios , conforme listado pelo Instituto Nacional da Saúde, incluem reduzir a pressão arterial , triglicérides, risco de endurecimento das artérias , doenças cardiovasculares e batimentos cardíacos irregulares (ver referência 1). Óleo de peixe pode ser adicionados à dieta , comendo peixes gordos ou tomar suplementos de óleo de peixe . Mas quanto você deve começar? Ingestão Diária

Embora estejamos conscientes de óleo de peixe é bom para nós , exatamente o quanto devemos consumir nem sempre é clara. A Revista Internacional de vitamina e de Pesquisa de Nutrição publicou um estudo que recomenda uma ingestão de 3 a 4 g de óleo de peixe por dia. Se você está recebendo o seu óleo de peixe de comer peixe fresco ao invés de complementar , isso significaria consumo de peixes gordos 2 a 3 vezes dentro de uma semana .

No entanto, a American Heart Association acredita que tomar óleo de peixe , em que quantidade deve ser feito apenas sob os cuidados de um médico , pois pode causar sangramento em algumas pessoas , bem como interferir com certos medicamentos. Se você não tem histórico de problemas cardíacos e estão em bom estado de saúde geral , a AHA recomenda a obtenção de seu óleo de peixe de comer peixe gordo duas vezes por semana . Se você tiver uma doença cardíaca , a recomendação é de 1 g de óleo de peixe por dia , de preferência a partir de uma fonte de alimento , mas pode vir por meio de cápsulas. Se você precisa diminuir o seu nível de triglicérides , nesse ponto a AHA recomenda 2 a 3 g por dia com a suplementação de cápsulas.

As melhores fontes de peixe para uma adequada ingestão de óleo de peixe são peixes gordos como o robalo, atum , anchova, truta do lago fresco , salmão, carpa , peixe branco e cavala.