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Ácidos Graxos Ômega-3: Benefícios, Efeitos Colaterais e Fontes

Ômega-3 ácidos graxos são parte essencial de uma dieta saudável. Ômega-3 é um poderoso antioxidante que combate radicais livres e outras toxinas no corpo e, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), oferece extensos benefícios à saúde, desde redução de colesterol e pressão arterial até redução de inflamação por todo o corpo. Ômega-3 pode ser tomado em forma de suplemento ou através de alimentos como peixes e nozes. Como outros alimentos e suplementos nutricionais, existem alguns efeitos colaterais e precauções a saber ao ingerir grandes quantidades de ômega-3.

Queixas Gastrointestinais

Se você obtém doses extras de ômega-3 através de suplementos de óleo de peixe, pode experimentar alguns problemas estomacais menores. Gases, diarreia e inchaço são comuns.

Sangramento

Pode sangrar ou desenvolver hematomas mais facilmente se usa ômega-3 e também toma medicamentos anticoagulantes ou tem distúrbio de coagulação. Fale com seu médico sobre segurança de suplementos de ômega-3 se estiver neste grupo.

Níveis de Glicose

Um dos efeitos colaterais de suplementar dieta com ômega-3 é ter nível de glicose em jejum mais alto que o normal. Pode ser problema para discutir com médico se tem diabetes.

Derrame

Derrame é efeito colateral muito raro que pode ocorrer se consumir quantidades extraordinariamente grandes de ômega-3 diariamente. UMMC relata que risco é aumentado apenas se ingerir mais de 3 g -- equivalente a três jantares de peixe -- por dia.

Horário

Alguns efeitos colaterais de tomar suplementos de ômega-3, incluindo óleo de linhaça, podem ser evitados cronometrando seus suplementos cuidadosamente. Tome todos os outros medicamentos e espere pelo menos uma hora antes de suplementar com ômega-3.