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Efeitos dos Shakes de Proteína: Tipos, Emagrecimento, Hipertrofia, Dosagem e Escolha
O que são Shakes de Proteína
Proteína = blocos construtores do corpo (pele, músculos, ossos). Shakes = proteína de alta qualidade + vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras em proporções medidas. Podem substituir refeição (equilíbrio nutricional). Variedade sabores/combinações. Benefícios: emagrecimento e hipertrofia.
Tipos de Formulação
| Tipo | Proteína | Carboidratos | Gordura | Objetivo |
|---|
| Hipertrofia ("Mass Gainer") | Alta | Alta | Alta | Ganho peso/tamanho |
| Emagrecimento/Definição | Equilibrada | Moderada/baixa | Baixa | Perda gordura, manutenção músculo |
| Isolado/Hidrolisado | Muito alta | Mínima | Mínima | Pós-treino rápido, restrição calórica |
Emagrecimento
- Proteína → saciedade prolongada → evita lanches não saudáveis
- Substitui refeição completa (ex: café manhã c/ fruta)
- Recuperação/reparo muscular → metabolismo acelerado + treinos mais intensos
Hipertrofia (Ganho Muscular)
- Fórmulas altas em carboidratos/proteína = construção de tamanho
- Recuperação muscular → treinos mais duros/frequentes
- Timing: shake dentro 30 min pós-treino → reparo otimizado
Dosagem Diária de Proteína
- Pessoa média: ~50 g/dia
- Hipertrofia: 1–2 g por libra peso corporal (2,2–4,4 g/kg)
- Emagrecimento: 75–100 g/dia (combate desejo, suporta músculo)
- Fontes alimentares contam: carnes, ovos, laticínios, feijões, oleaginosas
Disponibilidade e Escolha
- Supermercados, lojas suplementos, online
- Pesquise marcas/tipos para seu objetivo específico
- Consulte especialista loja de suplementos
- Marcas citadas: Next Proteins (Designer Whey), Champion Nutrition
Dicas de Qualidade
- Perfil aminoacídico completo (PDCAAS/DIAAS alto)
- Teste terceirizado (NSF, Informed Choice, ConsumerLab)
- Mínimos aditivos, adoçantes artificiais, fillers
- Proteína por porção > 20 g (padrão qualidade)
