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Muscle Milk: Valor Nutricional Completo, Calorias, Proteína e Micronutrientes

O que é Muscle Milk

Suplemento nutricional da Cytosport, desenhado para mimetizar leite materno humano, promovendo crescimento muscular e recuperação rápida pós-exercício. Linha inclui: pós, shakes prontos, barras.

Perfil Nutricional (por scoop de pó padrão)

Nutriente	Quantidade	Observações
Calorias	150 kcal	Versão Light: 97,5 kcal (economia 52,5 kcal/scoop)
Proteína	16 g	Light: 12,5 g
Gordura total	~6 g (55 kcal)	50% saturada — USDA recomenda limitar
Carboidratos	Complexos	2,5 g fibra/dose

Necessidade Proteica (American College of Sports Medicine)

• Mínimo para hipertrofia: 0,68 g/lb peso corporal (1,5 g/kg)
• Perda de gordura + ganho muscular: até 0,9 g/lb (2 g/kg)
• Ex: homem 72 kg (160 lb) → 108–144 g proteína/dia
• Muscle Milk = uma estratégia para atingir metas

Micronutrientes (por dose, base dieta 2000 kcal)

• 15% VD: Vitaminas A, B6, B12, C, D, E, Tiamina, Riboflavina, Niacina, Ácido fólico, Biotina, Ácido pantotênico, Cálcio, Ferro, Iodo, Magnésio, Zinco, Cobre
• 40% VD: Cromo
• 20% VD: Fósforo
• 12% VD: Potássio

Considerações sobre Gordura

Teor de gordura/saturada relativamente alto. Cabe em dieta saudável se planejado — equilibre com refeições de baixo teor de gordura no restante do dia.

Versão Light

Economia calórica significativa para quem consome múltiplas doses/dia. Avalie custo-benefício vs. versão padrão.

Uso Prático

• 1–2 scoops em água (conforme Cytosport)
• Pós-treino, entre refeições, ou conforme plano nutricional
• Não substitui alimentação completa e variada