Como usar suplementos para ganho de peso

As pessoas se esforçam para ganhar peso para uma variedade de razões. Talvez eles estão abaixo do peso e tentando alcançar uma faixa de peso saudável. Ou talvez eles estão simplesmente tentando construir mais massa muscular para a força e aparência. Seja qual for a razão, o ganho de peso pode ser um empreendimento desafiador. Não é tão simples como o aumento do consumo de calorias. Outras considerações são a qualidade das fontes de alimentos, tipos de atividade física e as opções de suplemento. Ao tentar ganhar peso, você tem que garantir quantidade adequada de calorias por dia a partir de alimentos integrais saudáveis. Além disso, programas de treinamento de peso específicas pode aumentar os ganhos musculares em vez de músculo e perda de gordura. Estes dois componentes devem ser incluídos em qualquer regime complementar ao tentar ganhar peso. Instruções
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Decidir sobre a sua preferência de ganho de peso. Se você está tentando ganhar massa muscular magra , então seus suplementos será diferente de uma pessoa simplesmente tentando ganhar peso .
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Escolha um regime simples suplemento para ganho de peso básico. Por exemplo , a adição de um multi-vitamina diária para assegurar a ingestão adequada de vitamina , para além de fontes de proteína de qualidade , pode ser suficiente para aumentar o ganho de peso . Para aumentar a proteína , considere de soro de leite ou proteína caseína em pó para adicionar à refeição shakes ou tente barras de proteína de alto teor calórico .
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Dê uma multi- vitamina. Pessoas que tentam ganhar massa muscular deve ter um multi- vitamina diária .
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Aumentar o consumo de proteína para ganho muscular . Quando a tentativa de ganhar mais músculos , o consumo de proteína deve ser aumentada de forma significativa . Como mencionado anteriormente as proteínas do soro e caseína são boas opções para fontes de proteína . Estes podem ser encontrados na forma de pó e RTDs (pronto para bebidas) . Proteína caseína decompõe mais lentamente no corpo proporcionando uma fonte de energia prolongada. Whey protein é absorvida rapidamente e fornece um tiro rápido de aminoácidos para os músculos.
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Considere creatina. A creatina é uma combinação de três aminoácidos e tem sido associada a um aumento de ganho de peso e resistência quando consumido . Não só o seu corpo a usar a creatina como fonte de energia , mas também chama a água em suas células musculares.
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Obtenha algumas glutamina. A glutamina é um aminoácido que se encontra naturalmente no corpo . O aumento desse aminoácido pode diminuir a fadiga muscular que ocorre durante os treinos. A glutamina também foi encontrada para os níveis do hormônio do crescimento.