Dicas para tomar suplementos de proteína

Suplementos protéicos são muitas vezes promovidos em musculação e fitness revistas e sites , então deve haver algo para a obsessão com eles. As proteínas são encontradas em todas as células do seu corpo e ajudar no crescimento e reparação de quase tudo : cabelo, pele, unhas , músculos, o sistema imunológico e assim por diante. Se você não está recebendo bastante proteína através dos alimentos que você consome, aqui estão algumas dicas para tomar suplementos de proteína. Como Zapping
proteína em pó pode ser adicionado a praticamente qualquer receita

Você pode misturar proteínas em pó em uma série de maneiras. Você pode usá-los como ingredientes em smoothies , assados ou simplesmente misturado com água, leite ou suco. Eles vêm em uma variedade de sabores --- incluindo chocolate, baunilha e morango --- e versões sem sabor também. De acordo com extension.iastate.edu , whey protein sem sabor tem um sabor muito suave, neutro e pode ser adicionado a uma variedade de alimentos , sem mudanças drásticas de sabor ou a textura .

Tudo o que você decidir adicionar suplementos de proteína para , certifique-se de misturar o pó também. Isto irá assegurar que se escoa suavemente e tem uma consistência uniforme .
Quando e como tomá-lo
Tome proteína antes e após os treinos duros

Se você está pensando em tomar suplementos de proteína para ajudar a construir massa muscular magra , levá-los 30 minutos antes do seu peso ou treinamento de resistência e exercícios dentro de 30 minutos depois. Isso dará aos seus músculos o combustível de que precisa para passar de um treino duro , sem ter que esvaziar seus músculos de nutrientes importantes. Tomar proteína depois vai dar aos seus músculos as proteínas de que necessitam para iniciar a reparação e rebrota depois de terem sido danificados em um nível microscópico de musculação.

Dependendo de como sério você é sobre musculação e crescimento muscular , você pode também tomar suplementos de proteína no café da manhã e pouco antes de cama para garantir uma disponibilidade constante de proteína. Tenha em mente que cada grama de proteína tem quatro calorias , e aqueles podem somar rápida, assim você pode precisar fazer outros ajustes em sua dieta para acomodar a sua ingestão de proteínas. Dependendo de como você está ativo , definir uma meta de consumir 0,8 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal , mas lembre-se que você também terá a proteína dos alimentos regulares que você come , como nozes , carnes magras , laticínios e grãos . Se você consumir muita proteína , você estará liberando dinheiro no vaso sanitário , porque seu corpo pode fazer uso de tanta coisa ao mesmo tempo. O restante é eliminado ou armazenado como gordura .

Benefícios que esperar

Protein é realmente um suplemento surpreendente. De acordo com diethealthandfitness.com , tendo proteína irá impulsionar o seu sistema imunológico, dar-lhe energia , ajudar a perder peso , diminuir o colesterol e prevenir inúmeras doenças. Suplementos de proteína pode substituir os itens em sua dieta que são ricos em gordura , colesterol e açúcar.

Para fazer alguns suplementos bom gosto, muitas marcas têm elevado teor de açúcar e gordura , por isso não deixe de ler os rótulos nutricionais cuidadosamente antes de fazer qualquer compra. A maioria das lojas de alimentos saudáveis também irá permitir que você provar uma amostra antes de gastar US $ 60 em uma banheira gigante de um suplemento.

Quando você é consistente com o uso de proteínas e monitorar seus outros hábitos de dieta e fitness , você será mais propensos a ver os benefícios de suplementos de proteína e, talvez, até mesmo chegar a ponta dos seus próprios para tomá-los.